跪姿俯卧撑可以练胸吗

Question

如题所述

Answer 1

标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的，标准做法如下：

1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。

2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。

4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。

5、不要塌腰，完成3-5组呼吸。

6、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。

7、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。

8、吸气慢慢推起身体起身即可。

Answer 2

跪姿俯卧撑当然也练胸。这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。
胸肌练法：
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。本回答被网友采纳

Answer 3

跪姿俯卧撑动作教学，简单轻松，在家就能做，快速锻炼胸大肌