中考压力大怎么办

Question

如题所述

Answer 1

中考压力大的解压方法有：深呼吸放松训练、宣泄法、健康的生活方式、回忆、音乐疗法。

一、具体操作如下

1、深呼吸放松训练：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再缓缓呼出。呼气的时候尽量暗示自己目前很放松很舒服。如此重复多遍，有助于集中注意力。

2、宣泄法：无人的角落里痛哭一场、空旷的场所里怒吼几声，也可以将压力写下来、画出来，找到你信任的倾听者（好朋友、父母、老师都可以），说出自己的困惑、压力，有时候不一定要得到具体的建议，但当你将压力说出来的那刻，情绪就得到了缓解。

3、健康的生活方式：保持规律作息，切勿熬夜学习，在固定的时间去做固定的事情，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态；考前不宜饮用咖啡、可乐、奶茶、酒、浓茶等饮品，不宜进食人参、鹿茸、当归、高丽参等滋补食品；可适当口服益生菌。

4、回忆：在自己学习桌面的旁边，放一些值得回忆的照片。当自己感觉压力大的时，翻看下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

5、音乐疗法：忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等轻松愉快的音乐；失眠时可以听优雅宁静的《摇篮曲》《仲夏夜之梦》《梦之桥》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》《二泉映月》《月夜》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。