减脂期一天要吃多少碳水？

如题所述

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第1个回答 2023-03-26

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减脂,碳水最少吃多少?答：重点是：每天你可以正常吃200g水果，多吃蔬菜，除了红枣和根茎类蔬菜这种瓷实的，果蔬碳水含量不会特别高。去掉蔬果奶的份额，一日三餐，每餐30-40g主食，很正常很基本的摄入了。减脂，每餐一份主食（

4个tips告诉你增肌减脂阶段到底该怎么吃碳水答：增肌之后来到了减脂阶段，可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。3.、高GI碳水是增肌最好的...

减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?视频时间 00:28

减脂期碳水摄入多少?答：一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。基础代谢率（BMR）计算公式（一）：BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-...

减脂期每公斤摄入多少碳水减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物答：1、每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。2、要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和...

减脂期每天吃多少碳水蛋白质答：在此说明一下，举例70公斤总消耗3000大卡，举例不是那么严谨，很多人是达不到的，70公斤男性按正常每日总消耗2500大卡来计算的话，热量缺口按15%计算，那么算出来的碳水差不多260g左右，碳水3.78g/公斤左右，所以大家实际可根据自己的情况去计算，看看碳水摄入是多少就完事 ...

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