限盐补钾
限制食盐摄入量可改善原发性高血压，三口之家每月用盐不能超越250克。此外，尽量少吃含盐量高的食物如腌制品、植物内脏、蛤贝类、菠菜等。加碱馒头含钠，吃250克加碱馒头相当于添加2克盐。补钾不只能降血压，还可增加降压药用量，对摄钾低的人群（如我国南方居民）能够更无效。含钾多的食物有海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干、甜瓜、牛奶、酸奶、丝瓜、茄子、豌豆苗、芹菜、莴笋、龙须菜等。
补钙
钙可使动脉管壁坚持柔软性，对原发性高血压的医治有一定作用，每天应供应1000毫克为宜，延续8周可使血压下降。局部人不吃降压药，也可使血压恢复正常。含钙丰厚的食物有黄豆及其制品、葵花子、牛奶、花生、鱼类、虾类、红枣、柿子、芹菜等。
补铁
研讨发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因而多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
补镁
杏仁和芋头均含有丰厚的镁元素。一项对60位高血压患者的研讨证明，患者每天吃480毫克镁，血压均匀下降4个毫米汞柱。镁可以起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需求的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
补充足量维生素C
英国医学任务者对641名成年人的血液停止化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研讨人员以为，维生素C有助于血管扩张。而且大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功用和血液循环。桔子、大枣、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶、胡椒、橙子、柠檬和其他酸味水果都含丰厚的维生素C。
吃2～3瓣大蒜
另外，每天吃2～3瓣大蒜，是降压的简易方法，大蒜可协助坚持体内一种酶的适当数量而防止呈现高血压。少喝咖啡，咖啡碱可使血管膨胀，招致血压降低。戒烟，过量吸烟者患心肌梗死的报道屡见不鲜。限制饮酒，少量烈性酒可使心跳放慢，血压降低。忌喝浓茶，茶叶中含有大批茶碱，其利尿作用对高血压患者有一定益处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会惹起兴奋、失眠、心悸，高血压患者最好不喝茶或喝油腻的绿茶。
高血压疾病已经普遍存在了，但还是有很多人在日常生活中没有注意到这些细节，导致血压越来越高，发生疾病的概率也就大大增高。日常生活中还是要多注意这几方面的事项，降低以及避免高血压病发生的机率。
一、高血压患者生活一定要有规律，安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。
二、睡眠要充足保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。
三、高血压患者要忌烟少酒:烟碱(尼古丁)可收缩微细血管,使心跳加快,血压升高;少量喝酒可使微循环扩张,增加血管弹性,有一定好处。提倡戒烟少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。
四、调整好自己的心态，低钠饮食。食盐摄入量每日不超过5克,盐能使水分潴留,血容量增加,加重心脏负担。可食用高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物。早餐宜清淡,中餐稍丰盛,可有荤有素,但不能太油腻,晚餐可吃些易消化的食物。
五、要有适量的运动，在血压控制在正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定
冬季，血管收缩明显，导致血压升高。这样好比波涛一直拍打血管壁，导致血管壁上的一些斑块破裂，会使血液系统误认为血管破了，于是形成血栓去堵破口，结果把血管堵塞了，或导致冠心病，产生心绞痛，或引起脑血管意外。
高血压患者如何做好防范很关键，这里小编就给大家介绍下高血压冬季防病指南，希望对你所帮助。
1、做好血压的监测
冬季是高血压等心血管病的高发季节，要及时掌握好自己的血压情况，才能第一时间发现心血管出现的健康问题。
2、冬季不要乱补
对于高血压患者来说，正常的饮食已经足够，冬季并不需要太多的营养进补，高血压患者要是经常为自己进补不仅不会增强体质，还会使得血压升高，不利于病情的控制。大部分高血压患者都伴有一定的超重，不仅不需要进补，还应注意食量的控制、体重的控制。确实由于特殊原因需要适当营养进补的应先征求主治医师意见。
3、少盐少油禁烟限酒
寒冷的冬天，许多老年朋友爱吃牛羊肉火锅，再喝几杯白酒取暖，江珍主任说，偶尔为之影响不大，但切记不能大量食用，老年人应多吃鸡鸭鱼等白肉，尽量少吃猪牛羊等红肉。
4、冬季运动要适度，宜晚不宜早
适当的体育锻炼对高血压患者稳定病情是很有帮助的，但同时应注意以下事项。
首先，不提倡剧烈运动。慢走是老年高血压患者比较合适的锻炼方式，以一至一个半小时为宜，微微出汗即可，运动强度一般以不感到疲劳和心悸为准。
其次高血压患者冬季运动宜晚不宜早，多数人的血压和心率在清晨时相对较高，老人清晨运动更容易出现心脑血管事件
5、注重食疗降压
高血压不能一味的药物降压，要配合营养保健的治疗方式，从根源上清除血液垃圾，改善心血管机能，才能远离高血压等心血管疾病。
答主介绍：北庭老C（微信公众号：cheny49110584），专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。