酸痛拉筋操 缓解肩周炎
姑姑之前肩周炎非常严重，手整天痛，连头发都没有办法扎到。到晚上睡觉都会痛醒。去医院做了许多理疗，但效果都不好。后来经人介绍方法配合来做，现在手可以扎头发，晚上可以睡到自然醒。现整理出来供你参考：
1.热敷
把干辣椒(以朝天椒为好)点燃后热灸患处，以患处有灼热痛感为好。热灸后取大粒粗盐250克，炒热后装入布袋中，热敷患处，每次在30分钟左右。
2.运动
(1)双手爬墙：面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐放下上肢。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。
(2)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
(3)体侧展臂：将上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后上肢放回原处，反复进行。
(4)旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
日常生活要多做运动，不要整天坐在电视、电脑前面，并且注意颈肩保暖。
现在生活压力比较大，所以很多人工作起来不注意自己的身体，等出现了一系列问题才开始注意到，比如说肩周炎，就是我们长时间保持一种动作导致的，不经常活动肩膀和颈椎导致的。
缓解肩周炎方法还是比较多的，不管是哪种都需要注意一点，要经常活动，这不是感冒发烧，喝了药打了针就好了，就不用再管了，肩周炎需要经常活动，如果有好转就不再管它，那么你肯定会再得的。
在路边或者是在公园里经常看到老头老太太在练太极，太极对身体的活动是非常好的，下面我说几个具体的简单的动作来教大家缓解肩周炎，最简单奏效的一个动作是两脚前后站立 一手叉腰，另一条胳膊贴着身体侧面转动，转的时候眼睛始终盯着手看，这个动作虽然简单，但是需要注意的是一定要眼随手动，不然活动不了颈椎，所以这个动作不仅可以缓解肩周炎，还可以活动颈椎。
还可以每天做几组振臂扩胸运动，如果有兴趣有时间可以练习一下太极，不用练习多深，就太极中这些动作就可以使身体得到充分的活动，而且太极适合老年人练习。现在得肩周炎的人群越来越年轻化，不要觉得做这些耽误了时间，要知道磨刀不误砍柴工，身体才是一切的本钱。
缓解肩周炎不是一天两天的事，要长期坚持活动身体才有用。而且不要着急，只要方法对，一定会见效的，也一定会得到缓解的。
很多人都有肩周炎的毛病，肩周炎一旦疼起来，胳膊根本抬不起来。前年的时候，我就得了肩周炎，特别的疼，半夜里睡着觉都能疼起来，后果越来越厉害，疼的我哭。
去医院也看了，确诊就是肩周炎，但是没有立刻见效的好办法治疗肩周炎，只能是平时多加运动来慢慢的改善。
想缓解肩周炎，最简单、最方便的方法就是爬墙，一开始的时候双臂根本无法抬起来，更不用说是爬墙了，就边平时穿衣服都困难，没办法只能坚持。
爬墙是很痛苦的，必须动作要做到位，双臂用最大的能力向上伸，每天坚持一点点的延伸，给自己定下一个目标，每天进步一点，只有下了狠心才能缓解肩周炎的疼痛。
想好的快些，我选择了在肩上打针，一边打着针一边每天坚持爬墙，半年的时间吧，就有了很大的好转，可以自己穿衣服了。
如果是单纯的做运动会比较慢，适当的配合药物一起治疗，会好的快一些。
除了爬墙之外，还有一种就是手臂使劲往后伸，爬墙是手臂向上伸，而这个运作是手臂用最大的力度往后伸，能伸到多少算多少，也是每天坚持。
得了肩周炎之后没有别的好办法，就是坚持伸臂锻炼，越疼越炼，只有多种运动才能缓解肩周炎。
我得了肩周炎之后，就只用了爬墙这一种方式，随时随地坚持运动，平时还要注意要让肩部保暖，受寒后会加重肩周炎的疼痛感。
本回答被网友采纳对于现在的年轻人来说，越来越多的人都出现了这样那样的身体不适，虽然说不是什么大的毛病但是也是会对身体逐渐造成严重的影响的。肩周炎就是其中的一种慢性疾病，还有颈椎病等一些列的慢性病在一点一点的伤害我们的身心健康。
对于这些慢性病其实最好的治疗方法就是平时多注意保养和保护，不要让问题继续的严重恶化，还有就是年轻人来说就更应该及时的预防，一般情况下都是因为年轻不注意保养才给以后遗留下这样那样的毛病。我是自打上班后就开始出现这样的问题的颈椎疼还有就是肩周炎，后来在网上查预防和治疗的物理疗法，也有很多还没有一一的都尝试过来，不过现在用的方法就很好给大家说一说。
其实也是很简单地方法主要就是要坚持着去做，坚持一段时间你就能感受到带来的好处。首先就是双手垂直举过头顶，然后就这样举着双手走二百步，一定要坚持住刚开始的时候回很难受酸酸的，但是当你坚持下来后效果很好，还不用吃药治疗毕竟是药三分毒么，不管怎样做都是对身体有一定的伤心还的。
还有一种方法就是在平时就可以做，就是大家都知道的点头抬头这个简单的动作，也能够帮助你有效的缓解颈椎同事还能够帮你带动肩部的轻微调整。注意在这个动作的时候不能够左右的去摆头那样对你的颈椎伤害比较的大。对于肩周炎的预防和缓解也可以带动身体的其他部位一起跟着做缓解。
我现在就坚持这二个方法，颈椎和肩膀都得到了缓解而且做起来也而不是很费事，也很简单方便很是实用的的方法，既省钱又能够缓解疼痛和不适何乐而不为呢。身体是自己的年轻的时候一定要多注意保养，对于年轻人来说要及早的认识到这一点细想想长辈的话都是很有道理的。
其实还有很多的方法，最关键的就是要找到适合自己的简单方便的办法，还有就是一定要坚持下去，不能半途而废为了自己的健康少玩一会游戏或少看一会手机就能做到的事情，大家有什么好的办法也可以和我交流相互帮助。