通过某些训练,铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础,那相当于跑马拉松的能力,然后3-6个月的游泳,骑自行车有针对性的训练,完成奥运距离铁人三项(游1.5公里+自行车40公里+跑步10公里)没问题。
但是,如果你想参加铁人三项铁人赛(3.8公里游泳+ 180公里自行车+ 42.195公里跑步),可能需要8-10个月的目标训练,平均每周14小时(平均平均每周超过25小时),包括3小时游泳,6小时自行车和5小时跑步,视每个人的情况而定,会有不同程度的变化。
还需要在室外训练尽可能多,改变大多数体育和健身爱好者在健身房或家庭训练中的习惯。我通常会提前安排日常训练计划,例如2小时的骑行和昨天的1小时跑步。今天,我计划游泳3000米,腰部训练和瑜伽。后天,我将与粉丝一起乘坐长途自行车。坚持不懈是最重要的训练技巧。
在饮食方面,它是减少饮食和多吃一起训练的原则。因为当我第一次参加比赛时,尤其是当我参加比赛时,我发现在比赛期间我经常感到饥饿。我觉得很饿,我不得不吃。老年人的饮食会不可避免地影响运动的节奏。我慢慢调整饮食。我每餐少吃。我每天都吃很多东西。我一天可以吃六餐,但每餐都少,慢。缓慢的胃也可能变小,然后就没有这种饥饿,吸收的能力会变得越来越好,食物的使用会变得更高,尤其是在长距离比赛中。很好地调整身体可能更适合游戏。
当然,铁人三项的有针对性的训练和实际比赛需要一些装备。游戏需要一些必要的装备,包括:铁三套装,护目镜,泳帽,铁三手表,自行车,头盔,太阳镜,自行车锁鞋,跑鞋,数码带,防晒霜,车身抗磨等。注意游戏不允许携带手机,耳机,通讯设备,因此不同于运动健身环境,为了适应铁人三项竞赛环境提前,培训建议逐渐养成习惯,不要依赖这些陪伴的装备。