这10种升血糖的水果,糖尿病人不要吃
现在人们的饮食越来越多样化,也导致越来越多的人患上了高血糖、高血脂。
所以一旦发现血糖高就要及时进行控制和治疗。
平时可以通过日常的饮食进行控制,避免吃一些含糖量高的食物。
尤其是糖分含量非常高的水果,否则会导致血糖飙升,进而影响身体健康。
以下10种升血糖的水果,糖尿病人要注意了:
01提子
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。
提子糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
02芒果、菠萝
菠萝、芒果都是常见的热带水果,他们的糖分都很高。
虽然有着丰富的维生素,还是不建议糖尿病患者食用。
这类水果比较容易导致过敏,因此过敏体质者要慎食。
菠萝和芒果用盐水浸渍后食用,并不能淘汰过敏发生时机,只能改善口感。
03车厘子
车厘子的糖分多,富含蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。
含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者还是少吃为妙。
04火龙果
火龙果富含维生素b1、b2、b3和维生素c、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维。
可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。
但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人不宜多吃。
有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
05释迦
每100克释迦含总糖15.3%~18.3%,维生素c为265mg。
由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
06榴莲
榴莲中蛋白质、脂肪含量都不高。
生糖指数约为42,也不算很高。
但在所含成分中,有2/3是糖。
对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲需谨慎。
最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
07甘蔗
甘蔗汁多味甜,吃甘蔗可以起到很好的止渴作用。
但是甘蔗中含有大量的葡萄糖,果糖,蔗糖等。
对于糖尿病患者来说是非常有害的,所以糖尿病患者最好不吃这种食物。
08香蕉
香蕉是一种高热量的水果,每100克的香蕉中就含有高达91卡的热量。
而且香蕉的含糖量也是非常高的,长期使用香蕉会导致血糖飙升,因此血糖高的患者不能够食用。
09荔枝
荔枝属于温热性水果,糖分含量是非常高的。
食用荔枝后不仅能够刺激人体胰岛素的分泌,还会造成体内血糖水平的波动,升高血糖不利于身体的恢复。
10西瓜
西瓜是夏天的代表性水果,水分很多而且特别甜。
既然甜,那所含的糖份是高的,普通的西瓜含糖量是4%-5%左右,越是甜的西瓜其含的糖份就越高,有的甚至已经达到了12%以上。
而且由于西瓜汁水多,所以食用西瓜后,不容易糖份的排出,对于糖尿病患者来说是不能多吃的。
以上就是血糖高的人不能够吃的水果。
其实除了这十种以外,像柿子、哈密瓜、菠萝等也需要少吃。
血糖高的患者如果想吃水果的话,可以尽量选择草莓、李子等糖分含量低的水果。
总而言之,血糖高的患者在饮食上一定要忌口,这样才能够将血糖控制在稳定且正常的范围内,更快恢复身体健康。
end
编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
声明: 我们尊重原创,本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网,如有侵犯您的权益,请及时联系告知我们,我们将尽快删除!
糖尿病,目前是我国非常常见的一种慢性病,也是一种富贵病,患病人数越来越多,呈现年轻化趋势发展,得了糖尿病,稳定血糖是一个终身目标,也是在饮食上一道不可逾越的门槛,对于糖分很多的食物,糖尿病人都是需要忌口的。
水果作为大部分生活中必不可少的食物,含有丰富的维生素、维素C和矿物质,以及丰富的可溶性纤维素果胶,适当食用对于人体是有益的,但同时,因为水果的味道较甜,含有的糖分也比较多,所以糖尿病人在吃的时候也是有许多禁忌的。
那么,生活中有哪些常见的水果是不太适合糖尿病人多吃的呢?
一、这5种水果糖尿病人要少吃
1、 提子
提子营养价值较高,含有丰富的蛋白质,维生素,氨基酸以及丰富的微量元素如钾,钙,钠,锰等,同时提子还含有苹果酸,酒石酸,柠檬酸等有机酸,但同时提子的糖分含量也很高,十个提子的热量差不多跟二两米饭的热量相当,所以糖尿病患者不宜多吃。
2、甘蔗
甘蔗也叫做竹蔗,是一种糖分含量非常高的食品,其中含有大量的碳水化合物,吃完之后可以有效的补充人体所需要的热量,而且可以改善低血糖的症状,但同时,也会快速升高体内的血糖,我们所熟知的“蔗糖”,其实就是从甘蔗中提炼出来的,可想而知吃甘蔗虽然不能说等于直接吃糖,但去掉水分,它剩下的成分主要就是糖分了,所以对于糖尿病人来说,甘蔗虽然美味,却只能浅尝即止。
3、菠萝
菠萝也是市面上非常常见的水果,目前也正是吃菠萝的季节,菠萝中含有丰富的水分,蛋白质,尼克酸,脂肪,碳水化合物,纤维素,硫胺素,核黄素,胡萝卜素以及多种矿物质等成分,能为人体提供营养物质,增强体质,营养价值还是很高的。
但同时,菠萝中也含有大量糖分,升糖指数高,糖尿病人如果摄入过多,很容易导致血糖升高,而且菠萝属于致敏食物,过敏体质的人只要接触果皮,也有可能过敏,而且即便用盐水浸泡过后,也不能减少过敏发生机会,因此过敏体质的人群要慎食。
4、椰子肉
椰子肉中含有丰富的植物蛋白,以及大量的粗纤维、葡萄糖、果糖及微量元素,尤其是维生素C维生素B1,维生素E,钙、镁、钾等含量较为丰富。可以为人体中补充营养,起到调节人体营养均衡的作用。
但同时,椰子肉是可以榨油的,其热量较高,每100克椰子肉中含有230大卡的热量,摄入体内之后容易导致热量堆积,容易形成肥胖现象,对于糖尿病人来说,容易导致一天的总热量摄入过量,从而影响血糖稳定,所以还是建议糖尿病尽量少吃椰子肉。
5、鲜枣
枣含有丰富的蛋白质,脂肪,氨基酸,维生素A,维生素C,b族维生素等营养元素,可以说是营养价值很高的一种水果,但同时,鲜枣的热量也较高,每100克大枣中含有270大卡以上的热量,而且枣子的含糖量很高,大约是50%-70%左右,所以不建议糖尿病人吃枣,如果实在想要吃枣,吃1-2粒还是可以的,千万不要食用过多,以免引起血糖的波动。
除了以上5种水果,还有一些含糖量高的水果,比如榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等,糖尿病人都要注意忌口,不过这也并不代表糖尿病人完全不能吃水果,毕竟水果含有丰富的营养,如果长时间不吃水果,那么就会导致植物色素,维生素C有机酸等营养物质摄入减少,对 健康 非常不利,所以,糖尿病患者最好根据自身情况适当选择吃水果,同时记好以下几个注意事项, 健康 吃水果。
二、糖尿病人吃水果的三个基本原则
1、 食用水果的量要适度。
一般每天进食不能超过1个交换单位,在进食水果的同时要与主食进行等热量交换,最好控制在200克左右,同时分多次吃,比如吃苹果,可以将苹果分成2-3份,在不同的时间食用,这样可以减小对血糖的影响,又能补充水果中有益的物质。
2、吃水果的时间要选好
吃水果的时间最好在吃饭前或者两餐之间,如上午10点或下午3点吃,或者在睡前1小时吃,这样能够更好补充膳食纤维,并且产生一定的饱腹感,也能帮助糖友控制自己的饭量,对稳定血糖也会更有帮助。
3、吃水果种类要选对
如果您的血糖控制较好,比如空腹血糖控制在140mg以下,餐后2小时血糖控制在180mg以下,糖化血红蛋白控制在7.5%以下,没有经常出现高血糖或低血糖的情况,那么所有的水果都可以适当吃一点。
但如果您的血糖波动比较大,那么建议尽量用黄瓜、西红柿代替水果,以免影响血糖稳定,等血糖平稳了再吃水果。