在路上锻炼是没什么用的，只有每天在水里从少到多的慢慢练习就可以游的又久又远。必须要有耐心才可以哦~祝你成功!
多看——多看游泳视讯和教材，多观察别人是怎么游的，学会分辨何谓好何谓不好，要用心领会，一定要掌握标准动作。
多学——多向游泳教练请教，纠正动作。有机会的话，多与游泳达人交流，尤其是来自美国、澳洲等游泳强国的，他们的游泳技巧和培训方法比我们优胜，从中受益匪浅。
多练——这个就不用解释了，每天坚持3000-5000米吧，寒暑无休哦。
一是泳姿，最好选用最省力的自由泳；
二是呼吸，练好吸气入水，憋气滑行，吐气出水。切不可连续吸气吐气的方法；
三是动作，采用自由泳最好减少打腿频率，因为打腿能加快心跳和呼吸频率，它们是成正比的；
四是锻炼，多游泳才能使肌肉形成记忆，在长距离游泳时不能感觉到疲劳。
首先：要有良好的体力，还要有结实的肌肉。接着：要会自由泳，还要姿势正确，才会给力(⊙o⊙)哦！
第一，可能是因为你肺活量太小的缘故，如果是这样，可以自己经常练习有助于肺活量的运动，比如说自己练下憋气拉！ 第二，可能是因为你自己没有掌握换气的时间，不要一口气憋太久，就像跑步一样，换气也要掌握规律。 我建议你拿打腿板把头放进去，呼吸的时候就像游自由泳一样交换呼吸，时间长了你应该会有所进步的，我以前就是这样练的，不妨试一下吧！切记，不能太紧张，一定要慢慢调节自己的呼吸啊！
按照下面方法游泳最轻松，能让人游得更远：
一是泳姿，最好选用最省力的自由泳；
二是呼吸，练好吸气入水，憋气滑行，吐气出水。切不可连续吸气吐气的方法；
三是动作，采用自由泳最好减少打腿频率，因为打腿能加快心跳和呼吸频率，它们是成正比的；
四是锻炼，多游泳才能使肌肉形成记忆，在长距离游泳时不能感觉到疲劳。
自由泳游得更远更快的方法:一定要学会换气;如不能换气,在水中游几米就会游不动.换气的方法是当左手(或右手)向下划时,身体向左斜,同时头也向左露出水面换气.
动作的规范性，就是最规范的动作你的阻力越小~其次就是多多练习，加强水性~这需要时间~~加油！
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
首先使身体平衡，其次手脚配合好，然后少呼吸会加速。
如自由泳，一般采用6次打腿，一次手臂，50m池，如果是50m的话尽量采取呼吸1-2次或者不换气的方式一口气游到头，这样速度最快。