在路上锻炼是没什么用的,只有每天在水里从少到多的慢慢练习就可以游的又久又远。必须要有耐心才可以哦~祝你成功!
多看——多看游泳视讯和教材,多观察别人是怎么游的,学会分辨何谓好何谓不好,要用心领会,一定要掌握标准动作。
多学——多向游泳教练请教,纠正动作。有机会的话,多与游泳达人交流,尤其是来自美国、澳洲等游泳强国的,他们的游泳技巧和培训方法比我们优胜,从中受益匪浅。
多练——这个就不用解释了,每天坚持3000-5000米吧,寒暑无休哦。
一是泳姿,最好选用最省力的自由泳;
二是呼吸,练好吸气入水,憋气滑行,吐气出水。切不可连续吸气吐气的方法;
三是动作,采用自由泳最好减少打腿频率,因为打腿能加快心跳和呼吸频率,它们是成正比的;
四是锻炼,多游泳才能使肌肉形成记忆,在长距离游泳时不能感觉到疲劳。
首先:要有良好的体力,还要有结实的肌肉。接着:要会自由泳,还要姿势正确,才会给力(⊙o⊙)哦!
第一,可能是因为你肺活量太小的缘故,如果是这样,可以自己经常练习有助于肺活量的运动,比如说自己练下憋气拉! 第二,可能是因为你自己没有掌握换气的时间,不要一口气憋太久,就像跑步一样,换气也要掌握规律。 我建议你拿打腿板把头放进去,呼吸的时候就像游自由泳一样交换呼吸,时间长了你应该会有所进步的,我以前就是这样练的,不妨试一下吧!切记,不能太紧张,一定要慢慢调节自己的呼吸啊!
按照下面方法游泳最轻松,能让人游得更远:
一是泳姿,最好选用最省力的自由泳;
二是呼吸,练好吸气入水,憋气滑行,吐气出水。切不可连续吸气吐气的方法;
三是动作,采用自由泳最好减少打腿频率,因为打腿能加快心跳和呼吸频率,它们是成正比的;
四是锻炼,多游泳才能使肌肉形成记忆,在长距离游泳时不能感觉到疲劳。
自由泳游得更远更快的方法:一定要学会换气;如不能换气,在水中游几米就会游不动.换气的方法是当左手(或右手)向下划时,身体向左斜,同时头也向左露出水面换气.
动作的规范性,就是最规范的动作你的阻力越小~其次就是多多练习,加强水性~这需要时间~~加油!
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
首先使身体平衡,其次手脚配合好,然后少呼吸会加速。
如自由泳,一般采用6次打腿,一次手臂,50m池,如果是50m的话尽量采取呼吸1-2次或者不换气的方式一口气游到头,这样速度最快。