我们每天都要睡觉，一天不睡觉，精神就会变差，睡觉和休息一直都是我们关注的一个话题。现在很多人都处于一个亚健康的状态，长期的睡眠不好，熬夜等，都会让自己的免疫力和抵抗力下降。很多年轻人熬夜之后，如果第二天没有事情，可能会睡到中午才起床，那么对于成年人来说，一天睡多少小时才是最合适的呢？如果睡眠时间太多会怎么样？太少又会怎么样？让我们一起来看看。
该睡多久合适？
对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的他们，是需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时，对健康是不利的。
对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间，每天只睡六个小时，或者是睡了十个小时，都是可以的，具体是哪个时间段还是因人而异。
对于65岁以上的人来说，一般是建议睡七八个小时左右，但是也有一些老年人早上起得比较早，大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间，还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时，第二天起来依旧精神百倍，那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。
如何拥有一个好睡眠？
首先我们不要养成睡懒觉的习惯，但是很多的年轻人都有着这个习惯。我们应该调好自己的生物钟，每天最好在同样的时间起床，同样的时间睡觉，这样生物钟才能稳定。而周末的时候睡懒觉，只会使你的生物钟发生紊乱。
其次，很多人晚上会睡不着觉或者是熬夜，多半是因为电子产品的吸引。原本早就有困意上了床，但是玩了会手机之后反而更加的清醒了，觉得自己还可以再熬几个小时。这样的习惯对于身体健康是非常不利的，所以在睡觉之前最好不要玩一些电子设备。手机、电脑等产品都是有辐射的，会抑制身体产生助睡眠的褪黑素，所以如果想看一些东西再入睡，那么不妨可以换成书籍，会有一定的改善作用。
再次，想要有一个好睡眠，房间的温度也是一个因素。凉爽的温度有助于入睡，在睡觉之前一个半小时内洗完澡，最好使用温水，太热的水也会导致身体温度太高，从而难以入睡。
然后，随着生活节奏以及工作节奏的加快，很多人晚上没时间吃晚饭，或者是吃了之后到了夜里又产生了饥饿感。这时候很多人就养成了吃宵夜的习惯，太晚进食会对肠胃加重负担，从而不利于睡眠。所以，晚饭还是应该早点吃，下午三点之后最好别喝咖啡，晚上喝一杯牛奶能够有助于睡眠。
最后，在睡觉之前不要想的太多，部分人躺在床上后，就开始想东想西，越想越烦躁，更加的不容易入睡。睡觉之前可以选择听一些舒缓的音乐，听一听大自然发出的声音，坚持下去，能够有效的改善睡眠状况。
部分人会有一种思想，认为在睡觉之前多运动，能够有助于睡眠，运动的累了，也就自然会睡了。但是，在睡前过分运动，反而会导致睡眠质量下降甚至是失眠。在睡觉前的两个小时做适量的运动才能有助于睡眠，大家一定不要弄混淆了。想要拥有一个好的睡眠，自然要睡够，也要睡好，少熬夜，这样才能有利于促进身体的健康.