“上班族”是相对于“蓝领工人”而言的，意味着的是是非非体力活的工作人员，一般从业偏少的人力工作任务，特指在事业单位从业用脑得人。这般来看，去除遗传因素外，因工作特性的因素，上班族病人的高血压的高危因素有欠缺体力活动，紧张焦虑，过重和过于肥胖，高钠、低血钾饮食搭配。防止则必须从这种高危因素下手，包含：科学饮食。在日常饮食搭配中，可降低交际，把控热量高的食物的摄取，戒烟戒酒远离风险。降低醋酸盐摄取，提高无机盐摄取，防止重囗味，平常可适度填补含钾丰富多彩的瓜果和食品，如香蕉苹果、干桂圆、青芒，海带丝、海菜、西兰花、油菜子等。
锻炼身体。日常可规律性开展适度抗压强度的锻炼身体，提议每日30min上下，一周3次之上，把控体品质，防止肥胖症和过重。在作业空隙，防止久坐不动，可每隔一段时间下去活动活动。事实上，除开原发性的血压高，大部分人得的全是原发的血压高，是一种漫性的血压值，并没有长时间的累积得话是无法生成的。现在的很多上班族工作压力太大，工作时间长，因此主要是没有时长为自己取照料自己的生活的，因此在生活中就存在着很多难题，长此以往就导致了血压高。不管是在饮食搭配、锻练、睡觉等层面，这些人都基本上有什么问题。
要想避开血压高，首先做的就是以这种层面更改。在饮食搭配上，上班族们常常随便地吃，由于工作中忙的原因乃至常常点外卖。却不知道在这种外卖送餐中可能就有高盐份及其高脂肪的食物，这二者全是造成高血压的关键因素，最合适的选择或是自己做饭，最少自身能做到少盐少脂，另外还需要常常摄取一些水果和蔬菜。在日常的身体锻炼上，针对没空的她们而言主要是奢求。可是感觉如今生活品质越来越高，大家的饮食搭配水准及其作息规律逐渐在改变，尤其是工薪族常常工作压力太大，长期在公司办公室缺乏运动，睡眠时间不规律习惯性的晚睡，造成血压高逐渐低龄化。科学研究表明常常吸烟的人非常容易身患血压高及其心肌梗塞。主要是因为长期性的吸烟会促使人的心率加速，血压值提升。
因此常常吸烟的人在身患心脑血管疾病跟心肌梗塞的可能性会相对的提升两到三倍。 肥胖症不仅会危害自身的外在形象，而且还是许多病症的病发发病原因之一。肥胖症就好像开启潘多拉魔盒的锁匙，里边的恶魔有许多，例如糖尿病患者、血压高、风湿病、糖尿病患者这些。大概80%的肥胖患者有一种或两类之上的病症，因而减肥瘦身刻不容缓。如果您的体重指数BMI高过24，建议您需要注意，这个时候早已达到了过重的程度，赶快运动起来。在造成高血压的众多安全风险中，年纪和睡眠质量也是不能忽视的原因之一。心率水准会随年龄的增长而慢慢的上升，且在其中以收宿压更加显著，而收缩压在50岁之后则出现下降趋势，脉压也随着增加。大家的睡眠时间长短与高血压的病发指数也密切有关，睡觉时间不够或太长均与血压高风险性提升相关。