因为现在科技的发达，很多人都喜欢低头玩手机，如此一来就很容易伤到自己的肩关节。肩关节对人体的作用又不可小觑，那么应该如何保护自己的肩关节呢？有下面几种动作可以试试。
第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。
第二个动作就是坐姿手臂后拉。在做这个动作的时候需要坐在一个有靠背的凳子上，然后把手放在靠背上挺胸拉伸即可。在做这个动作的时候需要完全放松肩部，而且不可以缩脖子，不然很可能会导致拉伤。坐姿手臂后拉不仅对肩关节有一定的帮助，对那些颈椎不好的网友们也有利处。
第三个动作就是背部合十。这个动作具有一定的难度，在做的时候要求背部挺直，双手反扣到肩中央，瘦一点的人做起来或许会轻松些。背部合十对于那些肩关节不太灵活的人来说简直是救星。
第四个动作就是背后扣手。在做这个动作的时候不能驼背，不然不仅拉伸不到肩，还很可能导致自己的手拽伤。而且，背后扣手除了可以让自己的肩关节更加挺拔以外，还能让自己的身姿更美观。
除去这四个动作以外，还有另一些动作，就比如说俯身压肩和俯身手臂后展，都比较适合肩关节不太灵活的健身者，而且动作难度系数比较小，就算是新手也没关系。肩关节对人体起到的作用一直是无法代替的，所以在日常生活中还是尽量保护一下自己的肩关节。因为工作需要或是其他什么原因伤害到了肩关节的话，建议每天都做一下以上六种动作
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-08-29
溜肩就要把肩膀锻炼更加挺拔，在健身房可以借助哑铃、杠铃、壶铃等器械进行训练，哑铃平举动作以及哑铃颈后伸展动作对于肩膀的锻炼都有帮助。
第2个回答 2020-08-29
想要锻炼肩膀，做可以做坐姿哑铃，坐在凳子上，两只手分别举着哑铃，上下运动，事后做一些拉伸动作，长期坚持下来，别练出好看的肩部。
第3个回答 2020-08-29
想去健身房改善遛肩的情况可以用背后合十的动作，关键点在于背要挺直和手一定要在背部的中央，还可以做引体向上之类的动作，改善遛肩还是要坚持和正确操作。
第4个回答 2020-08-29
练肩的动作有很多，然后比如说肩的前平举，每组一分钟，持续2-3组，然后还有侧平举，也是每组1分钟，2-3组，还可以做肌肉的等长收缩和等张收缩
相似回答