很多人都有这样的误解，那就是跑步只需要有毅力就一定可以跑下去，马拉松只要有毅力就可以跑完，但是真的是这样吗？
跑步的时候需要极大的毅力这一点没有错，但是你同样要知道跑步的时候身体是基础，你的毅力也是建立在身体的基础上的，你只有身体健康不受损才能有可能完成四十公里的慢跑。
四十公里也就是一个马拉松的距离，当你在跑步的时候你的身体会有剧烈的生理反应，这些反应会给你提供能量和动力，也会帮助你产生兴奋。
如果你要去坚持跑步四十公里，你需要做的事情就是在跑步的时候真正了解你的身体，这样你才能知道你应该如何才能坚持跑完四十公里。
第一，跑步千万不要无限坚持。在跑马拉松的时候最容易出事的人不是那些没有跑步经验的人，而是那些有一定跑步经验的人，因为那些经常跑步的人更加有毅力，更加能够坚持！
当你尝试跑步四十公里的时候，你的身体会有巨大的生理波动，如果你是一个没有什么跑步经验的人，在跑步非常疲惫的时候你多半会停下来。
除了跑步的时候你的身体会给你巨大的摧残，并且你在跑步的时候你的身体就会受到生理和神经压力，对你的身体造成剧烈的震荡。
很多人在跑马拉松的时候其实并不是身体的肌肉和骨骼受伤，真正的严重伤害是在跑步到了后期的时候出现的，你会发现每次马拉松比赛，总有几个人跑着跑着晕倒了。
这些人轻则眩晕重则休克甚至死亡，据统计每五万人运动员就有一个人在马拉松中重伤甚至死亡，这个数据其实是很吓人的，因为在短短一年内我们国家就举办过上百场马拉松。
第二，跑四十公里的时候一定要时刻注意补充无机盐。很多马拉松运动员会给自己专门配备饮料，这和我们普通的爱好者不一样，这些饮料中含有糖分和无机盐这些基础物质，既可以补充能量，又可以在运动的时候补充无机盐的流失，避免身体中的钠介质流失，
你在跑步的时候，你会出很多汗，这些汗水中含有大量的无机盐，比如钠钾钙等等，这些物质可以保持我们身体中的内环境稳定，维持人体的正常生理功能。
当一个人出汗量特别大的时候又不去补充这些盐分，就会因为身体中无机盐不足导致生理功能的紊乱，这是一件很危险的事情，所以在运动的时候一定要补充盐分，可以喝盐水或者运动饮料。
第三，跑四十公里的之前和之后补充蛋白质。补充蛋白质是为了防止巨量的有氧运动导致身体中的肌肉大量消散，蛋白质在我们身体中是起到维持生理功能，促进生长发育的。
但是蛋白质在我们身体中不会储存，所以在跑步时候消耗的蛋白质都是对身体的损耗，所以补充适量的蛋白质对身体有一定的重要性！
特别是肌肉比较发达的人，在跑长跑之前一定要记得补充适量的蛋白质，除非你想肌肉流失。
每天跑步一个月，身体会发生什么变化？