很多人都有这样的误解,那就是跑步只需要有毅力就一定可以跑下去,马拉松只要有毅力就可以跑完,但是真的是这样吗?
跑步的时候需要极大的毅力这一点没有错,但是你同样要知道跑步的时候身体是基础,你的毅力也是建立在身体的基础上的,你只有身体健康不受损才能有可能完成四十公里的慢跑。
四十公里也就是一个马拉松的距离,当你在跑步的时候你的身体会有剧烈的生理反应,这些反应会给你提供能量和动力,也会帮助你产生兴奋。
如果你要去坚持跑步四十公里,你需要做的事情就是在跑步的时候真正了解你的身体,这样你才能知道你应该如何才能坚持跑完四十公里。
第一,跑步千万不要无限坚持。在跑马拉松的时候最容易出事的人不是那些没有跑步经验的人,而是那些有一定跑步经验的人,因为那些经常跑步的人更加有毅力,更加能够坚持!
当你尝试跑步四十公里的时候,你的身体会有巨大的生理波动,如果你是一个没有什么跑步经验的人,在跑步非常疲惫的时候你多半会停下来。
除了跑步的时候你的身体会给你巨大的摧残,并且你在跑步的时候你的身体就会受到生理和神经压力,对你的身体造成剧烈的震荡。
很多人在跑马拉松的时候其实并不是身体的肌肉和骨骼受伤,真正的严重伤害是在跑步到了后期的时候出现的,你会发现每次马拉松比赛,总有几个人跑着跑着晕倒了。
这些人轻则眩晕重则休克甚至死亡,据统计每五万人运动员就有一个人在马拉松中重伤甚至死亡,这个数据其实是很吓人的,因为在短短一年内我们国家就举办过上百场马拉松。
第二,跑四十公里的时候一定要时刻注意补充无机盐。很多马拉松运动员会给自己专门配备饮料,这和我们普通的爱好者不一样,这些饮料中含有糖分和无机盐这些基础物质,既可以补充能量,又可以在运动的时候补充无机盐的流失,避免身体中的钠介质流失,
你在跑步的时候,你会出很多汗,这些汗水中含有大量的无机盐,比如钠钾钙等等,这些物质可以保持我们身体中的内环境稳定,维持人体的正常生理功能。
当一个人出汗量特别大的时候又不去补充这些盐分,就会因为身体中无机盐不足导致生理功能的紊乱,这是一件很危险的事情,所以在运动的时候一定要补充盐分,可以喝盐水或者运动饮料。
第三,跑四十公里的之前和之后补充蛋白质。补充蛋白质是为了防止巨量的有氧运动导致身体中的肌肉大量消散,蛋白质在我们身体中是起到维持生理功能,促进生长发育的。
但是蛋白质在我们身体中不会储存,所以在跑步时候消耗的蛋白质都是对身体的损耗,所以补充适量的蛋白质对身体有一定的重要性!
特别是肌肉比较发达的人,在跑长跑之前一定要记得补充适量的蛋白质,除非你想肌肉流失。
每天跑步一个月,身体会发生什么变化?