第1个回答 2022-08-07
粥,在寒冷的冬天是非常受欢迎的,一碗热乎乎的粥,不仅饱腹又暖胃。但对于糖友来说,粥是一种需要注意的主食,因为粥在熬制的过程中,加入了很多的水分,且煮的时间较长,淀粉彻底糊化,易消化,如果经常食用容易导致血糖波动,为此很多糖友不知道自己能不能喝粥了,其实,糖友是可以喝粥的,掌握这几点,放心喝粥不升糖。
一、熬粥不要太烂、时间别太长
粥熬的时间越长,粥熬煮得越烂、越黏稠,淀粉糊化程度越高,被人体吸收后,升高餐后血糖的速度就越快。因此,糖友在煮粥时可选择不同的食材,批次放入,不耐煮的食材最后放,避免煮得太烂尽量保持食物颗粒的完整性。===PEI_PAGER_PEI===
二、喝粥前,吃点干的
吃进去的食物被转化成营养成分并吸收前,需要经过食道和胃。胃会把人们吃进去的食物进行研磨,引导营养成分被血液载着送至全身。在营养成分入血液过程中,葡萄糖使糖友血糖升高。如果能让粥在胃内多停留一些时间,升高血糖的速度自然会减慢。所以建议在喝粥前,先吃一些固体食物,如杂粮饼、青菜,做到干稀搭配。这样可以延长粥在胃内的停留时间,进而减慢血糖升高的速度。
三、粥放凉点喝
粥中含有的淀粉消化速度很快,能在餐后迅速升高血糖。要想有效控制血糖升高可以将粥放至口感微温了食用。这是因为,淀粉分为直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉三大类。其中,抗性淀粉在体内的消化速度最慢,其大多"穿肠而过",带来的热量极少。而研究证明,冷却的方法正好可以促使食物产生更多的抗性淀粉,进而达到减慢消化,从而延缓餐后血糖上升过快的目的。===PEI_PAGER_PEI===
四、粥,要慢慢喝
很多"糖友"为了尽快把粥喝完,会转着碗一口接一口地喝,一旦粥变凉了,会迅速喝下。这样一来,粥迅速经过上消化道,变成食糜进入小肠被消化吸收,血糖随之快速升高。如果我们慢慢喝粥,单位时间内被消化吸收的粥量就会减少,血糖上升速度自然会慢。糖友喝粥可以像喝酒似的,小口慢饮,最好边吃菜边喝粥。
五、熬煮白米粥时添加粗粮
白米粥是所有粥中升血糖最快的一种,如果做成杂粮杂豆粥就不一样了。推荐糖友做粥时,可以加入一些豆类,并配合燕麦、藜麦、糙米等富含膳食纤维的食材。糖友可以吃藜麦大米粥,藜麦富含蛋白质及多种营养物质,不升糖,可以帮助糖友补充体内流失的营养素及蛋白质。