假胯宽怎么矫正瑜伽

Question

如题所述

Answer 1

假胯宽矫正瑜伽方法如下：

1、单腿站立手抓脚趾

山式站立，重心放在左脚吸气，左大脚趾有力向下压。呼气，右腿向上抬高，髋部向外旋。右手抓右脚大脚趾向上向外。保持大腿股骨回塞髋臼窝。停留8-10个呼吸，交换另外一侧。

2、双角式

山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，脊柱延展，身体向前向下。平行地面，双手依次放在地板上。呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘。头顶向下找地面，双脚内侧往中间收。手肘内夹，停留8-10个呼吸。

3、门闩式

双膝跪地，大腿垂直于地面。吸气，右腿向外侧迈开、伸直。保持骨盆在同一水平线。右腿股骨回塞进髋关节窝。吸气，左手向上，呼气身体侧屈向右。停留8-10个呼吸后换另一侧。

4、侧角式

进入侧角伸展式，吸气，右髋外旋。右腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟。让大腿股骨充分回塞进髋关节窝。停留8-10个呼吸，换另外一侧。

5、三角伸展式

从侧角伸展式进入三角伸展式。右腿伸直，让右腿股骨回塞髋臼窝。右手点地，左手向上伸直。停留8-10个呼吸，换另外一侧。

瑜伽的好处及作用：

1、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

2、调节情绪

女性适当的进行瑜伽锻炼，可以让呼吸变得更加平和以及有规律，让气血得到有效运行，身体机能得到强化，调节人的情绪，让心态回归平和以及静谧。

3、瘦身塑形

瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢，让身材更加完美。

4、提升气质

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论是男性还是女性都可以通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。