无论男女，早上空腹吃点啥，营养不比牛奶差呢？

Question

如题所述

Answer 1

无论男女，早上空腹吃点它，营养不比牛奶差，上了年纪的人要多吃！许多上年纪的人身体状况一天不如一天，再加上不爱运动久坐不起，腰里的肉肉也就多了，高级营养师小乔就给大家推荐一种合理饮食，那便是早上空腹吃点土豆了，一定也还不知道吧，土豆含有大量的膳食纤维素维生素，饱腹很强，如何吃也不会胖，吃了等同于运动了一小时 ，营养成分不如牛乳差，对身体很好！接下来小编就给大家分享的便是土豆团子的做法，简单易学的，营养成分又美味，一起来看看我是怎么做成的吧

土豆团子

调料：土豆 2个、胡萝卜 1根、葱 1根、香莱 2棵

烹制流程：

1.原材料备齐，土豆和胡萝卜用大概2：1比例就可以2.我就用粗一点的擦丝专用工具把土豆擦丝3.胡萝卜也擦丝，直接跟土豆放一切就可以4.首先用1勺盐拌一下，静放数分钟，让土豆和胡萝卜都略微软5.大葱切丝6.香莱切段儿7.小葱和香莱都放进土豆丝内拌一下，拌之后打进2个蛋拌一下8.在倒进面粉小半碗面粉9.拌和匀，面粉不要多，拌和好一点的土豆丝大部分看不出有面粉的模样10.用勺子舀，一勺一个，放进锅中文火炸，双面滚动炸至金黄掉色凸起的模样就好喽

烹制小提示：

1、看样子：圆形土豆归属于质地土豆，合适拿来做水果沙拉或土豆泥；而细长五月王后种类则属黏质，不易炖烂，合适拿来做咖喱。表面过度凸凹不平的规避选购。

2、看表面：挑土豆要挑外皮光滑的，芽点偏浅的。这种土豆好去皮，土豆运用得彻底。尽量要选择肥厚而匀称土豆，外皮无干疤和糙皮，无病斑、蚊子咬了机械创伤，不枯萎、变松，无发酵酒精味道的最佳。

3、看颜色：要配黄皮肤的土豆，黄皮肤土豆表皮暗沉，内色呈浅黄色，淀粉含量高，带有胡萝卜素，口感不错。此外，需注意表皮层变色的土豆不必选购和服用。由于在其中所含的龙葵素有毒副作用，加温肯定会被毁坏，吃的话会中毒了。

Answer 2

可以吃一点稀饭，配一些菜等。这样可以补充维生素，也能养胃。

Answer 3

早上空腹除了喝牛奶比较有营养外我们还是可以选择手磨豆浆或者熬一碗粗粮粥或者吃一个白煮蛋这些食物的营养都可以和牛奶相持平。

Answer 4

每天可以空腹吃鸡蛋、饼干，西红柿，黄瓜，还有一些应季的水果。