产妇在生完孩子以后,心态上也会发生一定的转变,这个转变是有好有坏的,好的地方就是,产妇快速适应自己的新妈妈身份,并接受努力做好这个角色,但是有的却思想转不过来,就出现了产后抑郁,那么,产后抑郁的症状表现是怎样的?怎样防治产后抑郁症。
1、产后抑郁症状
产后抑郁症状表现有抑郁:患者经常会感觉情绪低落、愁苦或悲惨,早上或晚上会特别严重。有时白天的情绪非常低落,到了夜晚却异常高涨,昼夜颠倒。而且脾气暴躁,经常会对别人家的宝宝或自家宝宝暴躁,通常会将情绪发泄到伴侣身上。
产后抑郁症状表现为疲惫:其实女性朋友在产后肯定都会感觉疲惫的,可是产后抑郁病人会疲惫到认为自己是患上其他疾病了。失眠:病人经常都会睡不好,甚至有些会严重失眠,白天经常都是昏昏欲睡。食欲不振:经常没心情吃饭,有时又会暴食宣泄压力,事后又会内疚和不安。
产后抑郁症状表现为失去兴趣:病人对之前感兴趣的东西不再有兴趣,甚至会觉得非常无聊。对日常活动也毫无兴趣。子反应变得迟钝,很难思考问题,主动性降低,厌倦生活,而且也对生活失去了信心。在性生活方面,患者也毫无兴趣,从而影响夫妻关系。
产后抑郁患者会无法应付生活,总觉得不够时间用,事情得不好。内疚,因为自己患病而感内疚,常用负面情绪看待事物,经常自责。焦虑:患者因为害怕不知道怎样照顾宝宝而焦虑,非常担心宝宝的健康。
2、防治产后抑郁
1、环境和身体的调节
妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子当负担看待。生完宝宝后,不要接待过多的客人,保持比较安静的坏境。孕期和分娩后都应注意增强体质,减少并发症的可能性。合理膳食,多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看,注意多休息。你应该明白,产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的,你不必有任何担心,安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
2、学会调节自己的情绪
对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。学会放松自己的心情,参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。处理好和爱人的关系,你要知道,新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力,你要理解他。和朋友多联系交流,不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天,谈各自经验感受,学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪,向家人或是网友倾诉自己的情绪,或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。当陷入负面情绪时,学会转移自己的焦点,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情,无论好事还是坏事。
3、家人如何帮助产妇预防抑郁
多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的依赖,或者过多干涉小家庭的事,或指责其照看宝宝方式。丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活,减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生。
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4、用食物预防产后抑郁症
据研究表明,一些食物有助保持身心灵的平衡,会让人变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效,分娩后的新妈妈可以食用此类食物。
深海鱼
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。
大蒜
德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
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南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑。
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
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