跑马拉松你越早知道越好的知识点
全马42.195公里不是一个简单的健康跑在比赛前一定要制定科学的训练计划,每周四到五次的跑量,最好有一次25到30公里的长距离拉练。
枪响起,跑后如果发现鞋带松了或者有意外情况,一定要移动到路边处理。
赛前除了准备能量胶和盐丸,也要准备一件一次性雨衣,早晨气温低,赛前雨衣可以给身体保暖。
比赛前两天一定要保证良好的睡眠,宁愿多睡,绝不早起,因为比赛前一晚很有可能由于兴奋和其他原因只能睡几个小时。
比赛的前三天注意饮食,不吃辛辣刺激,饮食要清淡,平时没有吃过的食物千万不要吃。
五公里以后,每隔2.5公里都有官方补给站,补给站很长,切记不要围在最前面的桌子上。