早中晚饮食禁忌附减肥三餐食谱搭配公式

Question

如题所述

Answer 1

早中晚饮食禁忌附减肥三餐食谱搭配公式。

容易发胖的早餐：煎饺、油条、肉包、红糖馒头、鸡蛋饼、手抓饼、汉堡、面包。

减脂期早餐应该这样吃：

早餐搭配万能公式:优质碳水+蛋白+蔬果。

优质碳水:红薯、山药、全麦面包、燕麦、番薯、芋头。

蛋白质:鸡蛋、酸奶、虾仁、豆腐、牛奶。

蔬果:菠菜、油麦菜、番茄、黄瓜、芹菜、生菜。

容易发胖的午餐：麻辣香锅、土豆盖饭、蛋炒饭、拉面、烧茄子、红烧肉、蛋炒粉、干锅。

减脂午餐应该这样吃：

午餐搭配万能公式:优质碳水+动物蛋白+蔬果。

优质碳水:杂粮饭、荞麦面、红薯、意面、玉米、山药。

蛋白质:瘦鸭肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品、牛肉、虾仁。

蔬果:菠菜、茼蒿、圣女果、草莓、生菜、油麦菜。

容易发胖的晚餐：高油类、辛辣类、高糖类、高盐类。

减脂期晚餐应该这样吃：

晚餐搭配万能公式:优质碳水+维生素+膳食纤维。

优质碳水:玉米、红薯、荞麦。

维生素:苹果、圣女果、西柚。

膳食纤维:生菜、西红柿、小白菜。