备婚新人速成减肥法一个月瘦20斤
一、前期准备
1、体重秤(随时监察体重变化)。
2、手机(计时器、keep软件)。
3、瑜伽垫(必备道具)。
4、弹力带(拉伸身体)。
5、杯子(补充水分)。
6、无糖黑咖啡(燃脂、饱腹感佳)。
7、戒掉一切饮料(包括无糖饮料)。
8、戒掉一切糖类、碳水化合物。
9、戒掉一切零食(特别是油炸类)。
10、尽量不出去吃大餐，少吃或者不吃。
二、作息时间饮食推荐
1、6:00-6:30起床：
起床后别着急起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，完了之后伸懒腰拉伸一下身体，这样下来会精神很多。
2、6:30-7:30空腹运动：
运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。
3、8:00-8:30早餐(三选一)：
方案一：2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶。
方案二：100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖、酸奶。
酸奶方案三：100g玉米/红薯、2颗水煮蛋无糖豆浆。
4、午餐注意点：
①吃饭七分饱。
②米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜。
③可以吃肉，但不吃猪肉!鸡肉、牛肉虾都是很好的高蛋白食物，不易发胖。
④低油低盐，不建议水煮，难吃且对身体不好。
⑤自己做饭，条件不足可以备一碗清水涮着吃。
⑥碳水：蛋白质：蔬菜=2：4：4。
5、12:30-14:00午休：
饭后不要直接躺下或趴下，可以散步或站10-20分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。
6、15:00-18:00加餐：
期间可以吃一点水果，推荐吃猕猴桃，美白养颜且含糖量低。
7、20分钟核心力量训练：
腹肌、胸部、背部、臀部训练，可以每天交替进行。减脂操课程40分钟(PS：期间注意补充水分！不要大口大口喝。)
8、22:30-23:00：
训练完饿的话，一定要忍住！不然就前功尽弃了！睡前半小时不要喝水，以免水肿，每天23:00前必须睡觉，保持身体自动新陈代谢，每天至少要有7小时睡眠时间。
三、细节注意
1、饮食结构要多样，减肥才健康。
2、生理期前后段是运动的最佳时期。
3、贫血体虚的女生容易胖，注意身体调养节。
4、食减肥是最不理智、最不科学的。
5、切记重口味，使用太多盐，体重会增加。
6、少吃冰的，会影响循环，容易水肿。
7、水果代替主食减肥更容易囤积脂肪。
8、肉和米饭不宜同吃。
9、猕猴桃和黄瓜是减肥和美容圣品
10、不吃碳水化合物，皮肤会变差。
11、全身瘦才能局部瘦。