第1个回答 2020-09-22
我个人认为的健康的可持续性的减肥是可以吃大米饭的。
在日常饮食均衡的基础上,逐渐减少吃米饭的量,可以一次比一次少一点。或者把米饭切换为适量的粗粮如藜麦,或一个番薯或蒸土豆等。
不吃肥肉,吃瘦猪肉,鱼肉,鸡肉,牛肉,鸡蛋等,也要注意不要一下子吃很多。
各种蔬菜可以多吃,比如西兰花,各种菇类,西红柿。
每周做至少三次30分钟的运动。
不吃蛋糕,夜宵,油炸等高糖高热量的东西。
如果是纯吃蛋白质食物,生酮饮食的减肥方法,其实对肾脏的负担是很大的,而且营养也不均衡。
如果纯素食蔬菜,那就更难坚持了。
如果单纯减少摄入食物,还是不够的,可能体重有所减少,但是减的不是脂肪,你还是一个胖“瘦子”。还需要坚持运动,你才能成为一个真瘦子。