熬夜久了天天失眠，有没有什么助眠的方法？

Question

天黑的时候光线变暗，大脑就会提醒人们，该睡觉了。昼夜节律中最重要的一种物质，叫做褪黑激素，它的分泌到了半夜会达到巅峰，使人变得极度困倦。

Answer 1

注意放松自己，不要给自己太大压力！可以吃在睡前吃点助眠的食物牛奶牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。小米在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。蜂蜜蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。

Answer 2

作为一个多年的熬夜党，到了不惑的年纪更是压力大、心事多。熬夜久了天天失眠。去疫情宅家开始作息就更加混乱了，2、3点是家常便饭，偶尔甚至4、5点睡。今年4月开始更是被失眠困扰到睁眼到天亮，彻底陷入白天起不来，晚上睡不着的模式。褪黑素吃了效果也不大，吃完后反而更加多梦，容易头晕。后来我觉得自己不能这样下去，于是去挂了失眠科，医生建议我吃点中成药长期进行调理，推荐了沙溪补血宁神片，具有滋阴补血，宁心安神的功效，适用于心肝血虚所致的失眠多梦，熬夜久了天天失眠特别适合吃它。现在，我的失眠症状已经改善了不少，还在继续调理，希望能把我的气色调理的更加红润⌄

Answer 3

因为你是熬夜久了导致的失眠，也就是生物钟和内分泌可能有点问题。
那第一步就是要调整你的作息，11点前尽量休息，睡不着也躺着，不要做其他事，培养感觉
第二个就是睡觉前不要玩手机等数码产品，这些会让大脑兴奋，更加失眠
第三个就是放松，比如睡前喝牛奶，用热水泡脚。
可以尝试下，希望对你有帮助

Answer 4

其实对于你来说，最好的办法就是改掉熬夜的习惯，每天固定时间来睡觉身体会形成固定的生物钟，形成规律的作息，自然就不会失眠了。
首先，不晚睡，十一点到十一点半之间做好睡觉准备。可能刚开始的几天身体会不习惯，会感到还有精力，不困，很有精神，尽管这样，也要让i自己放松，找到舒适的睡姿，闭眼入睡。

其次呢，要放松，熬夜久了导致失眠，你的心理就会形成一种情绪，这种反射弧让你有了你就是睡不着的意识，放轻松，不要暴躁，深呼吸。

可以用冥想法，冥想也可以让人排除杂念，提高专注力。冥想是中医和西方科学都推荐的一种有益身心的练习。冥想可以采取坐姿，也可以平躺，随时可以进行。冥想的重点是关注自己的呼吸，慢慢的呼，慢慢的吸，想象洁净的空气进入鼻腔，经过气管，进入胸腔，汇聚后再呼出。可以想象自己的全身都在呼吸，空气通过鼻腔，头顶，手脚，皮肤，进入到身体里，再经由全身释放出去。经常练习冥想能让人快速的进入放松的状态，也能让人更加平静和愉悦，这些都是有助于睡眠的。
给自己制定一个早睡打卡计划，21天形成习惯，如果做到了，奖励自己一下。
睡觉之前喝纯牛奶，有助于睡眠。
熬夜伤身体，长期失眠会让人看起来很丧很焦虑，所以，找到适合自己的助眠方法，早睡吧~