晚上适度运动引起的轻度疲劳，需要通过良好的睡眠来缓解，可以大大改善运动后的睡眠质量，所以没有必要担心运动影响睡眠。因为跑步的强度不大，晚饭后半小时可以跑步。因为这种运动不影响睡眠，所以以后吃点晚饭也没有关系。
锻炼方式从晚上散步开始，晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在 "跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，跑10分钟后不超过100次/分钟 "的范围内。如果心率过高，就要减少运动量；如果运动时能与他人交谈，就是适度运动。
跑步时尽量选择车流量少、通风好的公园小路、学校操场等地方，最好是泥地、草地等弹性地面。早晨，大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来，空气质量不是特别好。相反，晚上的空气要比早上好得多，此时植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量很高，很适合户外运动。现代人都有失眠的困扰。躺在床上几个小时不入睡是非常令人讨厌的。长期失眠对我们的健康不利，使我们脾气暴躁，削弱了身体的免疫力。在夜跑之后，我们会感到有些疲惫，这可以帮助你更好的睡眠。
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第1个回答 2022-05-12
可以加速血液循环，促进热量消耗，提高新城代谢率。每天晚上七点到九点，这个时间体内代谢率会提升，而且晚间空气中的悬浮颗粒沉淀，不会吸入有害物质。
第2个回答 2022-05-12
夜跑可以增强抵抗力，增强身体免疫力，增加睡眠质量，帮助身体，加快身体新陈代谢，促进血液循环。夜跑的最佳时间为晚上8:00~10:00左右。
第3个回答 2022-05-12
可以增强肺活量，可以加速血液循环，.可以起到锻炼身体的作用，可以释放压力;成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动,进行社交,有利于身心健康；最佳的验考时间应该是晚上9点
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