当你感到愤怒时，以下方法可以帮助你平静下来：
深呼吸：慢慢地深呼吸，让自己冷静下来。吸气时数到四，呼气时数到八，保持节奏。
离开现场：如果可能的话，暂时离开让你愤怒的场所，找一个安静的地方。
数数：从一数到十，然后再倒数回来，这个过程可以帮助你集中注意力，减轻愤怒情绪。
用文字表达：写下你的愤怒情绪，表达出来，可以是文字、画画等方式。
想想后果：想想如果你采取了愤怒的行动，可能会带来什么后果，这有助于你冷静下来。
运动：做一些轻度的运动，比如散步、跑步、跳绳等，有助于释放愤怒的能量。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈，分享你的愤怒感受。
冥想或放松练习：学会冥想或放松技巧，帮助你保持冷静和平静。
尝试幽默：用幽默的方式看待事情，让自己笑一笑，有助于缓解紧张情绪。
寻找解决方案：考虑问题的解决方法，而不是仅仅沉浸在愤怒之中。
放慢语速：在愤怒时，容易口无遮拦，试着放慢语速，避免说出后悔的话。
记住，控制愤怒需要练习和耐心，不要急于求成。如果你觉得愤怒情绪影响到了日常生活，可以考虑咨询专业心理健康专家的建议。
当在工作和生活中遇到问题和别人有所分歧而不能达到共识的时候，往往就会引起矛盾的发生。在这个时候我们就不能在这个问题上再有所纠缠，而是要转移话题避免更严重的争吵。
02当自己因为某件事情处在非常愤怒的时候，不妨找一个空旷安静的场所大声喊叫发泄出来，尽量让自己独处，让情绪慢慢平静下来。
03在房间里放一首动感的音乐，让自己的身体随着节奏尽情摆动，把积累的情绪全部释放出来，当身体感到累的时候，愤怒也会慢慢消失。
04与人发生矛盾千万不要因为一时的生气和他大声争辩，因为当人处于愤怒情绪中是对外界的声音完全听不见的，所以尽量让自己转身离开，当彼此都冷静下来再坐下来讨论。
05我们在生气的时候还可以深呼吸，用力大口的深呼吸。因为生气会引起血压升高，还会导致心跳加快，呼吸不畅，所以在情绪极度愤怒的时候，深呼吸有助于我们情绪理智的恢复，让心跳平静下来。
06在电脑上看一场电影，戴上耳机，把声音尽量调到自己可以接受的声音，不用听得到外界的任何声音，把情绪完全投入到电影中，让自己的情绪平静下来。
07或者让自己完全投入到未完成的工作当中，摒弃所有干扰和杂念，当所有工作完成，成就感就会代替愤怒，让自己的心情自然而然的好起来。
08生气时去跑步吧，迎着风，听着自己的呼吸声，让那不能发泄出来的愤怒都随着跑步释放出来。
不管有多生气和愤怒，我们都不能让理智离开我们的大脑，避免发生更严重的后果。