晚上睡前喝水,比喝酒危害还大?劝告:这“两种水”不建议喝

Question

如题所述

Answer 1

一、睡前饮水注意事项
并不是睡觉前1小时不可以喝水，关键在于适量。适量饮水有助于身体夜间的新陈代谢，但过量饮水可能导致眼部及面部浮肿，增加肾脏负担，以及影响睡眠质量。特别是对肾功能较差、循环障碍或盐分摄入较多的人群来说，过多饮水可能引发水钠代谢问题。
二、不良饮水习惯及其影响
1、饮水机长期不清洗：饮水机内胆3个月不清洗，细菌如大肠杆菌、葡萄球菌可能大量繁殖。建议每月至少清洗一次，夏天可缩短至两周一次。
2、喝刚烧开的自来水：烧开的自来水中的氯与有机物结合，可能产生致癌化合物。建议水开后煮沸几分钟后再饮用。
3、频繁饮用瓶装水：聚酯瓶可能含有对健康有害的物质，尤其在高温环境或开启后未及时饮用时，有害物质可能渗入水中。
4、喝多次煮沸的水：反复煮沸的水中积累的有害物质增多，不宜饮用。
5、只有在口渴时才喝水：口渴是身体缺水的信号，长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。
6、每天饮水量不足：建议成年人每天至少饮水1200毫升，根据活动量调整。
7、不根据体质饮水，用饮料代替水：饮料不能代替水，且可能影响食欲和消化吸收。
8、晨起不喝水：清晨一杯水有助于清洗体内废物，增加循环血容量。
9、吃咸食后不及时喝水：吃咸后应多喝水，促进盐分代谢，避免口渴。
10、睡前不喝水：睡前不宜大量饮水，但适量饮水有助于减少血液黏稠度，降低脑血栓风险，尤其在干燥季节，水分还能帮助呼吸道湿润，促进睡眠。