适合初学者攀岩形式:自然岩壁攀登、人工岩壁攀登
1.自然岩壁攀登
定义:在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线。
优点:可以接近自然,充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定,路线公开且可长期保留,所以自然岩壁的定级可经多人检测对比,成为攀岩定级的主要依据。
缺点:野外岩场地处偏僻,交通不便,时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。
2.人工岩壁攀登
定义:在人工制造的攀岩墙上攀登,包括室内攀岩馆和室外人工岩壁。
优点:对初学者安全性较高;交通方便,省时省力;不可预见因素少,可以定期训练或进行专项训练;人员密集,便于交流切磋;另外,人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点:缺少特殊地形,创意性少,自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变,定级主观性更强,准确度偏低。
攀登技巧:
1.岩石边缘攀登在开始之前首先寻找一些尽可能高的脚点,手部尽量向上抓握,将自己拉起。
2.当胸部到达了岩石边缘的高度时,尽量使用脚部瞪起,将身体重心往上移。
3.当手在岩石边缘只能支时,则需要使用全身的力量并靠上肢将身体推起,直到胳膊伸直。这时如果脚部位置够高,将会很有帮助。
4.保持臂部伸直,发挥你的灵敏性,尽量一只脚抬起到岩石的边缘。如果这时有很好的脚点,将会给你巨大的帮助。
5.将岩石边缘上的那只脚尽量蹬起,直到能够将另外一只脚抬上岩石边缘并全身站起。