我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜？运动量多大为好？

Question

如题所述

Answer 1

　　运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；总分数在45至60分之间，运动量正合适；总分数超过了这个限度，活动量已经过大，应该调整一下了。

Answer 2

我的情况和您相近，我每天晨练1.5小时，晚饭后60分钟。锻炼内容就是中速走。已坚持八年，身材很匀称。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

不用刻意锻炼。
可以根据自己的爱好，打打太极、跳跳舞甚至是做家务等都行（每天1小时左右即可）。
倒是要注意不要运动过量，很容易伤到的。
此外，要多补补钙，预防骨质疏松。

Answer 4

适量活动，每天有1个小时就足够了，不适合剧烈的运动，多散步，打打太极一类的

Answer 5

每天快步走40分钟以上是适合你最好的运动