第1个回答 2020-10-10
焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。那么，该如何缓解焦虑呢？
首先，直面各种焦虑的源头，换一种角度来看待问题。有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除，但是你也可以换一种角度去看待，这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。
其次，尝试做深呼吸或冥想放松，尽力让自己冷静下来。当我们处于焦虑状态的时候，尝试用“深呼吸”技能比如腹式呼吸法，可以激活副交感神经系统的放松反应，来缓解焦虑情绪。冥想对于释放焦虑也有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。
再次，讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人倾诉，分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。
最后，保持健康的生活方式，多锻炼，关注有意义的活动。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低，运动可以促进血液循环及安多分的分泌。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。比如如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
第2个回答 2020-10-10
1
深呼吸。停下你在做的事，只关注在呼吸上。吸气的时候，将空气吸入腹腔，而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次，然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛，呼吸从而也能变得更顺畅。[1]
将手放在腹部，感受腹部因为吸入空气而鼓起，这样可以确定你是否是在深呼吸。
2
矫正你的姿势。当你焦虑的时候，身体会自然而然地想要保护自己。而挺直躯干可以给大脑发出信号，告诉它现在是你的掌控时间。肩膀后旋，立直脊柱，抬起下巴。你很快会感到踏实一些，焦虑也会逐渐消失。[2]
3
散步。活动身体可以带你走出焦虑的状态。散步不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开，还可以释放缓解情绪的激素。[3]可以的话，外出散散步，接触自然也能改善你的心情。[4]
任何会活动身体的运动都能驱逐焦虑，不是只有散步才可以。
4
做瑜伽。定期做瑜伽可以减少焦虑，还能缓解身体由于焦虑而出现的反应。[5]参加瑜伽课，或者根据瑜伽视频、书籍进行练习。
你可以试试在早上或者晚上做十分钟的瑜伽。如果你经常练习瑜伽体式的话，当你需要用瑜伽缓解焦虑的时候，你做起来也会轻松许多。
5
进行渐进式肌肉放松练习。从脚趾开始，绷紧该部位肌肉群，然后再放松。放松完脚趾后，再用脚掌进行练习。一个部位、一个部位地向上练习，直到练完头皮。这个方法可以放松你的整个身体。 [6]
这个方法也可以很好地缓解失眠。
第3个回答 2020-10-10
焦虑症是一种比较常见的心理疾病，这种疾病的发生会给生活和心理健康造成很大的影响，因此大家在生活中应注意调节心理，若发现患有焦虑症，应尽快就医诊治，以免病情加重，危害自身的心理健康。那么，得了焦虑症后应该怎么做才能有效缓解焦虑心理呢。
1、增加自信
树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。
2、自我松弛
想要从焦虑的情绪中解脱出来，应学会自我松弛，建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景，通过反复的想象，直至感觉不再焦虑，则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。
3、自我反省
自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。
第4个回答 2020-10-10
最好的办法是解决让你快乐的事，如果不知道焦虑的源头，可以做一些让自己开心的事。如果长期焦虑不见好转，建议前往医院咨询医生，有可能是患了使人焦虑的病。
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。
焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。例如，对于国家处于危难时期的麻木不仁，而没有忧国忧民的焦虑，就是一种典型的情感性或生理性疾病；同样，对于个人利益出现微小的变化而产生的过度焦虑，或者无缘无故产生的过度焦虑，也是一种情感性或生理性疾病。