腿部筋很硬，要怎么拉筋，要拉多久才行？

Question

如题所述

Answer 1

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

1.1、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

1.2、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

1.3、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

扩展资料

拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。

Answer 2

这可以通过压腿、下腰、练一字马来拉伸韧带。压腿、下腰可以使韧带弹性变好，腿使自己身体更灵活。刚开始练习要慢慢来，压腿拉伸韧带感到有点疼之后坚持20秒放松，循序渐进，到后面坚持一分钟再放松。刚开始练习腿部会有点疼，有点酸胀，所以要慢慢去适应。拉伸韧带比如练一字马，不要急于求成，不要用力过大，以免拉伤。拉伸运动要长期坚持才不会效果不好。如果你能比较轻松做到一字马了，就差不多拉伸成型了，就不必再忍受拉伸的酸痛了。一般的情况下，坚持拉伸一个月会有比较好的效果。

Answer 3

柔软度不仅可以防止受伤或改善身体姿势，最好的效果是它使你感觉良好。所以不论年龄，都要学拉筋。

大小腿拉筋，肩颈拉筋和腰拉筋，是初学者最易入门的训练，有助有助纾缓脚部肿胀、脚痹甚至抽筋等痛症，改善肩颈肌肉紧绷和腰酸背痛。

对于没有时间报瑜伽班的朋友来说，简单的拉筋动作也是有帮助的。

不过除了养成拉筋习惯，以下6个另类方法，一样有助增强身体柔软度

1. 拉筋入门初学者，必须保持硷性饮食

保持硷性饮食，有助保持柔软的身体。新鲜的水果、深绿色的蔬菜、豆类植物、无盐的坚果等都是必食之选。苹果醋及绿茶也是能为身体提供高硷性的食物。

2. 远离精制糖、红肉，对拉筋入门初学者更有效

任何精制糖、红肉、乳制产品会导致肌肉疼痛的炎症反应，我们的身体自然基制会试图产生炎症的反应来抗衡这些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬伤，腿部会肿胀，这正正是身体与毒素搏斗的象徵。

所以试想像如果长期吃这些刺激性的食物，会导致身体的细胞肿胀，这也解释为何常吃以上食物的人，弯曲身体时会感到疼痛，是因为酸性食物会令你的身体变得愈来愈肿胀。

3. 筋太硬，就要戒掉咖啡的习惯

咖啡是非常高酸性的食物，同时咖啡令你脱水，导致身体僵硬。 想顺利展开拉筋入训练，先来戒掉咖啡吧。

4. 低钠的饮食有助保持身体柔软度

摄取太多高钠的食物，令钠水平升高，身体变得持续不稳定，也令我们的身体关节肿胀。所以低钠饮食非常重要。立即戒掉任何加工食物如罐头、方便面、高钠的零食吧！

5. 高温瑜伽有助保持身体柔软度

最原始正宗的高温瑜珈让我保持高体温及柔软度。在38℃-40℃的高温环境中进行柔韧性运动，有助改善脊椎柔软度，OL 也可体验一下。初学者则可由简单的腰拉筋做起。

6. 拉筋初学者要保持轻松的心情

在瑜伽中，一切也是关乎心灵及身体的连接。饮食之外，保持灵活和开放的头脑，以及轻松的心情同样重要，如果终日也因为身体很僵硬而产生担忧，甚至沮丧，你猜到之后会发生甚麽？本回答被网友采纳

Answer 4

慢慢按摩，周围肌肉松了才好拉吧，去推拿店

Answer 5

要具体点位置，是大腿前侧还是后侧。不同部位拉伸的方法都是不同的，前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌。