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物理减肥!!好的减肥方法,有效的
如题所述
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推荐答案 2014-11-13
健康减肥最有效的方法其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的健康减肥最有效的方法,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜 。
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其他回答
第1个回答 2015-11-13
1、运动可调节代谢功能,促进脂肪分解,肌肉运动可改善神经内分泌系统,
对新陈代谢的调节作用。
2、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
3、多运动,跑步、慢跑、跳绳都不错的,还有记得要有早睡早起的习惯。
4、在保证身体健康的前提下,用天然的东西来减肥,又不损害身体,一举两得。
加油,坚持 祝你早日成功。
追答
方楠老师的ԳԳ: 3 4 6 4 6 0 0 4 6 是这个,楼主可以给自己一次机会,有时改变只需要一次相
fall in love with tennis.
第2个回答 2021-04-15
减肥有效办法
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2014-11-13
我以前179斤每天早晨跑步5公里回来一百个仰卧起坐一百个俯卧撑一个月下来现在140你觉得能坚持下来就做很有效
第4个回答 2017-03-09
有效的减肥方法,那就是运动啦,还有就是控制饮食,这个是最有效的也是最难坚持的。平时可以配合喝点亦舒堂荷钱茶, 它可以促进脂肪的分解,缓解便秘,帮助身体排毒,从而辅助减肥。
不过只要你形成习惯,这样写就不难了。所以给自己制定一个21天的计划,然后坚持下去,你就会发现其实运动和饮食控制的减肥并不难。
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不吃药怎么
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