第2个回答 2014-12-22
■ 臀部塑身操
在平常可运用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可抵达雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手翻开与肩同宽放置地上
2.左边膝盖尽量移往乳房方向停5秒,再逐步往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手天然贴地与肩同宽
2.腹部缩短、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙面,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移
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想, 瘦, 的, 来, 加
Ǫ Ǫ
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,用脚尖顶住地上,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,四肢伸直
2.两脚并拢逐步抬起,抬至与地上成直角时逐步放下
3.在离地上30公分处停下来,中止1分钟
PS:背部不可脱离地上,膝盖不可弯曲,膀子和手臂不要用力
连斩