会不会有效果，有多少效果，是要看你怎么练的。
有氧运动运动可以达到减肥的效果，不过所谓有氧是要保持一定的心率的，最好是接近但不超过靶心率，你20岁那靶心率为170-20=150，如果困难也要达到135心率，而且要持续这个心率一定的时间不掉下来，因为在有氧运动的开始20分钟基本上都在消耗身体里的糖元，然后才开始消耗脂肪。也就是说，你运动半小时，最多也就10分钟消耗到了脂肪，个人觉得40分钟以上是必要的。至于要瘦哪里，减肥不是抽脂，是没有局部减肥的，想光减肚子不太可能，要瘦一起瘦。不过可以靠无氧塑形，改善局部线条。
运动前最好做好充分热身，活动关节拉伸肌肉，可以防止受伤和过快疲劳，也能更快进入状态。
骑单车的话有些事项需要注意的，百度上可以搜得到，跑步的话，最好是直接在地面上跑，因为一来跑步机多少有损膝关节，而来地面上跑会让心脏相对地面有位移，运动效果较好。
运动后也要充分拉伸，让肌肉得到放松也能让线条得到改善。
此外，结合无氧（也就是练肌肉）运动，可以更好减肥，因为肌肉本身就会消耗脂肪，这种消耗不光光是在运动的时候，在基础代谢也会提高。（说道基础代谢，运动达到一定量后，不光运动时消耗能量，在随后的一天左右时间里，人的基础代谢也会提高。也就是说，你昨天晚上运动完了，今天白天坐着不动，也比平时坐着不动消耗大）
关键，饮食还是要控制的，高蛋白低热量，少油少盐等等，大家都知道的。减肥3分靠运动7分靠节食啊。（不过足量的运动可以让你比光靠节食减肥的多吃一点，所以说减肥是为了更好的吃，这句话还是有道理的）
最后，最最最最关键的，还是能不能坚持。我虽然不是专业健身教练，不过也泡了多年健身房了，基本上每周会去个4次。看着号称要减肥的姑娘小伙来了又走了，一批又一批，真心说一句，能坚持的太少了。
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