成人补锌的食物有哪些？哪种比较管用？

Question

如题所述

Answer 1

锌是人体中很重要的元素之一。有些女性比较缺锌，但是又觉得吃药对身体的伤害很大，所以想要知道，补锌的食物有哪些适合孕妇吃呢？

有锌的食物很多，瘦肉，鱼类，核桃，花生，牛奶，动物的肝脏等都有含锌，多吃清淡的饮食，尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物，营养搭配均衡，增强免疫力。平时生活饮食规律，保证充足的睡眠，放松心情，定期做孕检，勤换洗内裤，内裤用沸水蒸煮，在太阳下暴晒。

水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量

Answer 2

成人如果出现有缺锌的情况，就会影响到食欲，可能会导致出现有食欲不振，营养不良等情况的发生，同时还会出现有脱发，或者是出现有白发的情况，也会导致性欲减退等异常症状。

及时的补充锌，就会避免这些异常情况的发生，有利于身体的健康，同时还可以起到增加免疫力的作用，男性有利于促进精子的活力，避免出现有精子畸形，精子变少等情况。大人缺锌可以吃口服锌制剂进行补充。同时需要注意适当增加富含锌元素食物的摄入，比如：动物性食物以及坚果类食物，可以有效的进行锌元素的补充，但是需要注意尽量少量多餐摄入，避免暴饮暴食，以防出现消化不良的情况。锌缺乏后容易导致抵抗力的下降，就容易导致各类感染，所以需要注意及时进行补充，同时需要积极寻找导致锌元素缺乏的具体原因，然后进行相关干预处理，比如：胃肠道吸收功能发生异常而导致的锌缺乏就需要及时进行原发疾病的诊治。

Answer 3

补锌需要避开以下误区，这样的补锌才会比较有效的：

第一、锌制剂用牛奶冲服

很多父母不知道，锌容易和牛奶中的蛋白质相结合，肠道难以消化和吸收。所以在建议在孩子喝牛奶 1 小时后再补锌制剂。此外，其他高蛋白饮品，如乳酸类的饮料及豆浆，也不适合与锌制剂一同服用。

第二、同时补充钙和锌

锌和钙均为二价金属离子，同时服用会因争夺相同的蛋白载体而产生拮抗，会严重影响钙的吸收，而锌几乎不被吸收。

正确方法：先补锌，再补钙，至少间隔两小时。

第三、锌是营养补品，多吃点总是好的

有些家长看到别人家的孩子补锌了，于是就想给自家孩子也补补，殊不知：锌并不是营养补品，不能乱补，更不能多补。

孩子一般只有在出现挑食、厌食、消瘦的情况下，才会出现锌摄入不足的问题。家长可以带孩子去医院检查微量元素和验血，看看孩子是否缺锌，缺锌需及时补充。

第四、吃母乳的孩子不会缺锌

大家都知道母乳喂养好，而且母乳中含锌量较多, 又容易吸收, 所以母乳喂养的孩子不会缺锌。这个想法忽略了一点：如果妈妈本来就缺锌呢？她的母乳里自然也是缺锌的。

如果哺乳妈妈的食物中长期缺锌, 她的乳汁里自然也会缺锌, 所以坚持母乳喂养的妈妈们，要保证自己身体里锌含量的充足，才不会导致孩子缺锌。本回答被网友采纳

Answer 4

牛肉、羊肉、猪肝、牡蛎等，但这些都属于比较长期的调理才会有效果。最好辅以药物，比如酸锌口服液

Answer 5

补锌的话推荐动物肝脏，比如鸡肝、鸭肝等，还有鱼肉、牛奶、生蚝等等富含锌的食物。