第1个回答 2019-10-25
如果想长胖,增加自己的体重,食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲,这样可以有效的增加营养、增加体重。少吃多餐,把每天的进餐次数改为4~5,一餐吃得太多会增加肠胃负担,引起消化不良。可以吃点调理脾胃的中成药,比如六君子丸,参苓白术颗粒等,通过调理脾胃,促进营养的吸收,也可以有效的增加体重。
第2个回答 2019-10-25
男生的话主要还是要增加你的肌肉量 练出肌肉感 可以买点能量棒当作下午加餐 可以选择性的多吃蛋白质丰富的食物比如鱼虾鸡胸肉之类的 没有必要非要做的高油高糖 按你的口味去烹调 然后就是有意识地进行力量训练 不一定要去健身房 可以自己网上找教程 买一些器械
第3个回答 2019-10-25
想长胖很简单,但必须有一个前提条件,那就是你的消化系统的功能要正常,所以要胖就必须把肠胃功能调理好,以利于吸收增胖。要想胖,第一条就是要吃饱吃好,特别是要吃肉。第二,不要太劳累,要多休息。第三,要适当锻炼身体,体质增强了,消化吸收能力就强,也有利于增胖。不过身体也不能太胖了,过胖是一种病态,而且也容易引发别的病症,不可以无限正胖。标准体重稍胖一些是可以的!希望我的话能帮到你。
第4个回答 2019-10-25
这世界上,主要有两种体形的人,一种是肥胖的体形,另一种是偏瘦体形。可让人非常好奇的是,为什么相对于肥胖的人,偏瘦的人不但吃得多还不会长胖呢?
如果你看到过这样的人,多是跟遗传有关系。如果他的爸妈体形也都是瘦瘦高高的,平时的饭量不小,因为遗传的原因,也会让孩子遗传这种体质。
那瘦人想要长胖,应该怎么做呢?告诉你几个调理办法,好用还健康,做起来不难。
安排合理的饮食:女性天生就好美,不管是多瘦的身材,都希望自己还能再瘦一点。于是,在吃上面也可能会限制自己,吃蔬菜水果,很少吃肉,不吃主食等等。
如果你每天的饮食都是这样的,那么就要改改了。首先,你可以判断下自己的体重,按照标准体重来看,最后得出来的数值要是在18.5以下,那么这种情况就算是偏瘦的了,正常的标准体重范围是18.5~24。
对于偏瘦的人,你要合理地安排饮食。一日三餐需要你每餐都吃,并且还要选择主食。
当然,为了身体健康考虑,不建议你选择精白米面的主食,而是选择能量小饱腹感又强的粗粮主食,对你的体重控制也是非常好的。
少吃高脂肪的食物:有的人认为自己瘦,并且怎么吃都不胖,就可以任意吃高脂肪的食物。平时的加餐食物跟夜宵,也都会选择油炸、烧烤食物等等。
但这样的食物健康指数非常低,不仅损失了食物本身的营养,还增加了有害物质的形成。还有一个非常重要的一点是,大家不要认为瘦人就不会血脂升高了。
如果在全天之内,经常吃脂肪高的食物,摄入植物油的量较多,体内的脂肪代谢也容易出现问题,让多余的脂肪积攒在体内,从而增加血脂升高,甚至是高血脂的发生危险。
每天适量运动:可能人们认为运动是减肥以及维持体重的,对于偏瘦的人就更不能这么做了。其实这是错误的观念,无论是体重肥胖的人群,还是偏瘦的人群,都需要好好地锻炼身体。
它不仅是可以帮助我们控制体重的办法之一,还是增强一个人的体质以及减少各种疾病发生的重要方式。因此,对于每个群体来说,都希望你一周内的运动量,可以达到健康中国推荐的标准。