每天摄入约2400大卡左右的热量,水也一定要喝够。然后做一休一地在健身房里呆上一个多小时,有氧无氧都要做。坚持一年左右,一定能够有好身材的。(好吧,我的趣向是有一定肌肉线条的身材,不喜欢豆芽菜般的身材)
有氧的话,椭圆机对膝盖损伤比较小。无氧的话就是器械。然后不要一开始用很大的重量,因为比起负重的量,姿势准不准确更重要。(不准确的姿势不但无法正确地锻炼到肌肉还容易受伤)
如果吃得太少,会导致基础代谢被破坏,最直接的结果就是会反弹。其他副作用有脑损坏,脏器受到损坏等。。。。总之百害无一利
水对脂肪燃烧起着很重要的作用,所以一定要多喝水。
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