减肥的人有一个习惯,早上起床,排空后称一下体重,发现会比昨晚临睡前的体重减轻了不少。虽说排掉一些大小便,可也没有那么多啊,难道睡觉也会消耗脂肪?要是那样的话,多睡睡觉也能减肥,那真的是太美好的事情了。
想得倒挺美的,减肥哪有这么容易。不过早上起来体重明显下降这倒是真的。一般来说,早晨空腹情况下的体重是比较真实的体重,一般建议减肥的人以此为准。那为什么早上体重会比晚上明显降低呢?
首先咱们先要了解体重是怎么回事。咱们的身体由皮肤、皮下和内脏脂肪、肌肉、骨骼、血液、各种脏器,以及空腔脏器的内容物构成。所有这些成分构成了咱们称的体重。我们可以用体重秤称出体重,但是却无法知道各种身体成分具体占据了多少。
不过没关系,虽然咱们无从得知各种身体成分的具体重量,但是知道人体基本的代谢规律,由此可以大致知道体重会发生什么变化。例如人经常会大便,排出大便后体重当然会降低一两斤。不过肯定有人会说,我早上也没大便啊,可是体重还是下降了不少。别急,且听福大夫慢慢道来。
人体内最多的成分就是水,成年人体重的60~70%都是水,而且男性含水量比女性高一些。嗯?不是都说女生是水做的吗?怎么反而男性含水量高?确实如此,因为男性肌肉多一些脂肪少一些,而肌肉富含水分,而脂肪含水量极少。跑题了,回来。人体内的水不是一成不变的,而是维持一个动态的平衡。人体新陈代谢需要大量水分,每天通过喝水和食物大约可以摄入1200~2000毫升,同时身体内还会代谢产生数百毫升水。这些水会通过各种渠道再排出体外,主要是尿,然后是呼吸道、皮肤和大便,还有其它途径,数量就非常少了,忽略不计。
那么人体是如何保持水的动态平衡的呢?当然是通过复杂的内分泌系统调节,其中一个核心就是水电解质平衡。此处太复杂,省略一万字。简单说,就是身体内的水和氯化钠要保持一个稳定的浓度,水多就排水保钠,水少就排钠保水。氯化钠的稳定浓度是0.9%,医院的生理盐水就是这个浓度。
基础讲完了,咱们来看看晚上睡觉,身体都发生了什么变化。
绝大部分人不觉得呼吸会排出多少水分,其实这是误解。肺部需要潮湿的环境,所以每次呼出去的气体都含有很多水分。不信可以对着冰凉的镜子呼吸,上面很快就会形成雾气和小水珠。就这么一点不起眼的雾气,一天下来可以通过呼吸排出去400~500毫升水,差不多一斤。一个晚上就有三到四两水分通过呼吸丢失了。
出汗会丢失水分,可是不出汗的时候,皮肤也会不断挥发水分。这和周围环境的温度湿度,以及人体型、年龄等因素有关,一天差不多也有400~600毫升。这样算下来,一个晚上又有三到四两水通过皮肤挥发掉了。如果晚上空调温度开得很高,空气又很干燥,一晚上皮肤会挥发掉半斤以上的水分。
前面讲的通过呼吸和皮肤排掉的水分还是小头,真正调节水平衡的是咱们的肾脏。人体需要很多水来溶解代谢产物,然后通过肾脏形成小便排出。同时肾脏也是调节水电解质平衡的主要器官。晚上身体的代谢并没有停止,还是会形成不少小便排出体外。下面两种情况小便还特别多。
如果头天晚上吃得太咸,体内盐分多,就会产生口渴的感觉,让人大量喝水,以恢复体内氯化钠的浓度。当晚上睡觉的时候,身体会通过肾脏排出多余的钠和水,小便就会很多,自然体重就会明显下降。
如果头天晚上吃得很淡,或者干脆没有吃,也会形成不少小便。因为体内氯化钠减少浓度下降,肾脏一方面保住氯化钠,一边排出更多的水,以提高体内氯化钠浓度。结果小便就增加了。很多节食减肥的人,开始两三天体重下降非常明显,其实是因为节食吃的盐很少,于是身体就会排出多余的水分。所以,节食开始阶段体重快速下降不是减掉了脂肪,而是丢失了水分。
早上和晚上体重的差异,如果不考虑大便的话,还是以水分的变化为主。一般来说早晚体重波动在500克~1500克之间都属于正常。
至于脂肪,晚上脂肪确实也在消耗。因为晚上睡觉人体还是要消耗热量的。脂肪是24小时不间断的分解供能的。但是晚上脂肪也在不断合成白天吃的食物会吸收进入身体,多余消耗不掉的葡萄糖和脂肪酸会不断转化为脂肪,储存在脂肪细胞里。关键就看是分解的速度快,还是合成的速度快。所以,减肥还是要管住嘴。只要饮食合理,哪怕睡觉也是可以减肥的。
早上称体重比昨晚轻了很多,确实是因为睡觉消耗了脂肪,但是主要的原因是由于我们身体蒸发了水分。在我们身边总有一些人总想着每天都减肥,然后早上一起起床去称上面称了一下,发现自己比昨天晚上睡前的体重减少了很多,然后他们就会奇葩的得出一个结论,难道是昨天晚上睡了一夜消耗的体内的脂肪,虽然说消耗了脂肪,但是这不是主要因素,晚上能够减少体重,就是由于我们身体里面大部分的水分都已经蒸发了,再加上第二天早上如果有小便和大便的动作,那么可能还会更轻一点,接下来我们就来聊聊这个话题。之所以早上称比昨天晚上轻很多,就是由于我们体内的很多水分蒸发了。说话女人是水做的,其实我们男人也是水做的,而且男性身体的含水量比女性还要高,每天晚上睡觉的时候我们身体都会蒸发掉很多的水分。首先就是通过我们的皮肤挥发出来,一般如果环境的温度比较高的话,那么一天晚上我们就会蒸发出半斤的水,如果室内开着空调,那么蒸发的水分还会更多一点,有的人半夜有起床小便的习惯,那么就代谢掉了一部分的水。
之所以早上称比晚上要进的多,就是由于消耗了我们体内的脂肪,如果在前一天晚上没有进食或者吃的很少,那么我们体内就会缺乏能量。然后肌体为了补充能量就会消耗掉我们体内的一些脂肪,以此来获取代谢所需的能量。可能很多小伙伴都非常的开心,因为他们觉得晚上脂肪就会消耗,那样的话如果每天都睡觉的话就能够减肥了,其实不是这样的,我们晚上在吃饭的时候就摄入了大量的食物,当晚上睡觉的时候这些食物就会合成大量的脂肪堆积在体内,只有到了后半夜才慢慢的进行消耗一些脂肪,至于是合成脂肪的速度快还是消耗的脂肪的速度快,那要看分解的速度了,所以要想减肥还是从科学方面进行吧。
在生活当中我们一定要进行科学的减肥,多健身多运动,不要通过节食这种方法,因为它对我们身体是不利的。