什么运动最好?走路。走路是世界上最好的运动。它带来的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。因为人类花了300万年，从猿变成人，整个人的身体结构就是为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
实际上早在20世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。他还身体力行，每日步行运动，来北京访问时，已是耄耋老人，他住在12层楼，上下楼都是自己走，他的科学论著作为教科书影响了整整几代人。
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明；每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25％；每周步行4次者减少33％；每周步行5次者减少42％。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明：与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30％～50％。
步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明：8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。
更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。
在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，是部分可逆的，它可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不可逆转了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化能由轻到重，也能由重到轻；从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可以部分消退。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。经过步行运动的锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有好处。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
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