从来不运动的人怎么开始运动？

Question

从来不运动的人怎么开始运动？我是女生，我想从跳绳开始，可是不知道正确的锻炼方式，该跳多久，什么时候跳？我160cm，46kg，一直不运动没有肌肉都是肥肉，跳绳可以帮助我减掉肥肉吗？

Answer 1

请循序渐进的开始，
首先，跳绳并不是开始运动的首选，因为跳绳属于剧烈运动。
然后，开始运动要从运动量小的耐力运动开始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前两三周每次只需要跑五到十分钟即可，中间不要间断，注意调整呼吸和步伐，注意正确的跑步姿势。两三周以后，逐渐增长跑步的时间，适当加快速度，一般来说，加到连续跑三十分钟左右就不需要再增加了，当然，如果你要去比赛，那您随意。
接下来，大概一个半月左右，你的体质应该有所改善，这时候可以做一些其他运动，比如冲刺跑，跳绳，其他的器械，力量训练。
说一下跳绳吧：
跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。
跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。
跳绳要身体挺直，目视前方，不要弯腰，不要后仰，双腿并拢，用脚踝发力原地跳起落下，不要弯曲膝盖，我是说，膝关节不要发力，不要用大腿发力跳起，这主要是保护膝关节。
跳绳的呼吸要有节奏，不能乱，否则可能岔气。
大概就是这些，对了，运动完要在不冷的地方做放松，比如拉伸，敲打肌肉，不要马上坐下躺下，也不要在寒冷的地方长时间停留，这些是为了塑形，并且防止关节由于寒冷而疼痛。