求一份详细的减肥计划

Question

本人身高182，体重120公斤，跪求一个详细快捷的减肥计划，提前谢谢啦

Answer 1

最佳法
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
9、可以配合好点的，牛艿荷叶jiaonang就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！

Answer 2

第一,合理的饮食计划,少吃肉,多吃素,早上吃饱,但是要八份饱,中午吃好,六分饱,晚上三分饱;
第二,早起床,在没有跑早操前,先慢跑步半小时,然后再参加早操活动,平常体育运动要积极参加.
第三,饭后要适当运动,不要吃了饭就休息,这样很容易把吃饭的营养吸收成脂肪的.
做到以上三条,是需要决心和毅力的,如果能够做到,三个月你肯定有理想效果,并且身体健康,这样的减肥不但效果好,对身体也是有好处的.希望我的回答能够让你满意.