平时要多一些跨步和摆臂的练习,正确的动作才可以争取更快的速度.还要多做加快频率的练习和加速跑,频率快了速度也提上来了,那还能不快么?起跑的时候要全神贯注地听口令,争取在一开始就比别人多抢一些时间.最后冲刺的时候要注意,一定要过了终点线以后再减下速度,不要看到准备到终点就放松了自己,这样会影响到你的最终成绩,而且往往就是这个时候别人就赶上你了,第一就跟你擦肩而过了哦. 试试看这处方是否有效! 第一个月第一、二星期 每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下,然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下,如此累计各只脚共200下,千万不要以同一只脚直接跳200下,否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。 第一个月第三、四星期 每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。 第二个月第一、二星期 每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。 第二个月第三、四星期 每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。 第三个月第一、二星期 每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。 第三个月第三、四星期 每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m;星期五则跳绳,左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。欧麦诗打闪定点瘦减肥胶囊减肥效果真的不错,
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