求一份10岁男孩的一天营养餐谱，谢谢！

Question

如题所述

Answer 1

早餐：牛奶燕麦片：牛奶250毫升，麦片40克，砂糖15克。
鸡蛋饼：小麦粉60克，鸡蛋半个。
午餐：米饭180克，醋溜白菜200克，鱼香腰片（猪腰30克，荸荠20克）
，酥炸带鱼（带鱼100克，蛋清25克），苹果200克。
晚餐：芹菜水饺（水芹菜150克，瘦猪肉25克，小麦粉100克，加些芝麻油），
番茄炒肉片（番茄100克，猪肉40克），
土豆饼（鸡蛋清15克，马铃薯50克，面粉30克）
以上就是一天营养食谱，选择小孩爱吃的食物，这个年龄小孩所需要一天的营养素要求分别是：
热量2000千卡，碳水化合物300克，脂肪56克，蛋白质72克.

Answer 2

早餐：一杯牛奶或豆浆，两片面包，一份蛋白质（白煮蛋或蒸蛋），一份蔬菜
上午：两块饼干，一些水果
午餐：一份主食（米饭或者面条），两种以上的蔬菜，一份菌菇，一到两份荤菜（最好是清蒸鱼之类的），一碗汤或者一杯果汁
下午：一杯酸奶，一些果仁（核桃、腰果、葡萄干等）
晚餐：一份主食（粥、馒头、饼），一到两份荤菜，两种以上的蔬菜

Answer 3

只要达到热量2000千卡，碳水化合物300克，脂肪56克，蛋白质72克，就行了，这是很科学的。