水桶腰该怎么减掉？

Question

久坐办公室，腰上赘肉越来越多，又不爱运动！越来越恶性循环，一层层肥肉该如何消灭掉？

Answer 1

我们都曾为自己的小肚腩而发愁，那一圈圈的肉呀，看着真是大打折扣，长得再好看，腰粗如水桶，又有什么用呢？这些瘦腹体式轻轻松松瘦出小蛮腰哦！
这个动作，不仅可以增强腿部力量，使腿部线条更加优美，还可以收缩腹部、打开肩关节，让小肚腩远离你哦。首先山式站立，身体向前下压右手扶住地面，左腿向上抬起并弯曲小腿使左手抓住脚背，注意收紧腹部，注意保持平衡。开始练习之前，我们可以借助外物同时做好保护措施以免让自己受伤。
这个动作主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，它可以燃烧腰两侧的脂肪，使它看起来更加有线条，同时还可以打开肩关节，胸部自然上挺，小肚腩也慢慢下去了，这样我们的身形也会更加好看呢。首先双腿弯曲坐在地面上，右腿伸直向右侧最大限度打开，双手放在身体后面交握，同时身体向右侧转，脖颈自然上抬，保持一分钟左右。不过有腰椎关节问题的人就不要尝试或者可以减小侧转的幅度。
下犬式是常见的瑜伽体式。瘦手臂、瘦背部、瘦腹部也经常选择它。除此之外，伸展腿部肌肉、拉长脊椎、打开肩关节、强化和伸展胸部等等都是它的好处。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看下犬体式是怎么做出来的吧！
下犬体式详解：
1.首先跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖和臀部同宽。
2.呼气，用脚尖支撑地面。
3.臀部向上抬起使手臂和双腿伸直，眼睛平视地面，同时两脚脚底紧贴地面向两侧最大限度打开。坚持1~2分钟，注意调整呼吸。
又到了最后一个瘦腹体式了。首先跪坐在垫子上，身体向前下压，手肘贴合地面，两小腿向两侧最大限度打开，臀部上抬，腹部下压，颈部自然上仰。它不仅可以打开我们的髋关节，最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉，小肚腩也会慢慢消失哦。
这些瘦腹体式可以让大家轻松甩去小肚腩，拥有小蛮腰，不会有露出小肚腩的尴尬，还等什么，快跟随小密的步伐练起来吧！

Answer 2

想要减掉水桶腰，首先推荐的还是运动和饮食结合，饮食可以让腰变瘦，但是必须通过运动让它变结实，这样效果才明显。

Answer 3

水桶腰就是因为腹部的平滑肌特别容易储存，积累脂肪。平时吃饭一定要细嚼慢咽，吃完给腹部做按摩，做仰卧起坐。

Answer 4

建议你吃饭的时候控制饭量，可以转呼啦圈，也可以做仰卧起坐，效果都是很好的，但是一定要坚持下去，循序渐进本回答被网友采纳

Answer 5

可以原地高抬腿，也可以转呼啦圈，呼啦圈的热量消耗非常大。