失眠有没有什么好的缓解方法？

Question

如题所述

Answer 1

失眠可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。

Answer 2

1.晚上睡觉之前让自己不要去吃任何食物，尽量不要让肚子饱了之后就很难进入了睡眠情况。
2.调整好自己的情绪方面，最近不要让自己有些烦心的事情，要去学会找到了自己的原因，然后解决好自己的心里情况。
3.白天早点起来，吃过早饭之后就出去进行一些跑步，中午的时候不要去卧床休息，到了晚上回来的时候少吃多餐，吃过晚餐之后，出去进行一些慢跑。
4.锻炼回来之后，自己可以用热水去进行泡脚，再喝一杯温水，让自己的身体有一些放松的情况，慢慢自己有了舒适状态，这样很好进入睡眠的情况，也不会因为疲劳出现了失眠。
5.如果自己还没有想睡的感觉，先不要让自己去休息，可以站起来或者也可以坐着，然后等着自己有一些想睡了，然后再去休息。

Answer 3

失眠也有很多的情况，比如出现的比较多，自己总是熬夜:可能自己要忙着事情，所以需要熬夜进行。时间久了之后，就很容易出现失眠的情况，自己想调整的时候就很容易出现入眠的困难，总是无法进入睡眠的状态。像这种情况就要让自己调整好自己的睡眠的情况，平常尽量保持好睡眠的规律，或者白天尽量不要去进入睡眠的情况，这样就避免了晚上自己没有困意的感觉。情绪:如果这段时间自己有一些情绪的问题，比如自己有焦虑和紧张，或者压力过多，以及情绪激动的情况。这些都很容易出现，晚上容易有一些失眠，睡不着的情况。像这种情况，自己可以去调整好自己的心情，保持好自己的心情的舒畅，让自己的心态有舒适，就慢慢的失眠的情况就能调整好，自己也能够静下心进入了睡眠。还有饮食过多:平常如果自己晚上食量过多，有一些饱腹感，很容易让自己没有了困意，或者吃些油腻的食物比较多。或者就是睡觉之前吃了一些食物，不想去进入睡眠的情况，这种情况也是比较多的，自己晚上还是要去调整好食物的搭配。锻炼运动:自己晚上在吃过晚饭之后，自己可以稍微休息一下，然后就出去进行散步，等自己有了一些困意之后，然后再回来喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，让自己的身体保持在舒适状态，这样能让自己助于进入的睡眠的情况。枕头:平常还要看一下是不是自己的枕头方面有一些偏高或者偏低，让自己的颈椎有一些不舒服，也会影响到失眠，可以适当的去进行一些调整。过度疲劳:白天的时候尽量做事的时候不要让自己有一些过度的疲劳，可以休息一下，不然可能会有失眠的情况。平常自己还要保持好自己的睡眠规律，每天按时去休息，早睡早起。

Answer 4

缓解压力，多喝热水多跑步

Answer 5

心理原因转移注意力，身体原因找医生别随便吃药。也可以集中注意力干一件自已觉得很累的事