刘畊宏的“毽子操”存在哪些安全隐患？我们该如何避免受伤？

Question

如题所述

Answer 1

当下火热的刘畊宏的“毽子操”存在哪些安全隐患？若是平时没有运动习惯的人群，在跳完之后没有做好身体肌肉拉伸，第二天很容易造成两腿酸胀，从而导致行走困难；据传有一位女孩跳了五分钟，就是因为运动过激，导致了黄体破裂，造成了身体伤害，直接住院。

在运动健身时，我们该如何避免受伤？

1、了解自身的功能性。健身当中，在你进行力量阶段和有氧阶段的前期、你需要进行一些筛查和评估，知道自身的功能性、比如肩关节灵活性、髋关节灵活性、足底的稳定性。这些功能性决定了你身体的稳定性和灵活性，因为近端稳定、远端灵活会减少损伤的风险。

2、冷身。冷身就是在运动完之后、进行筋膜链的伸展、肌肉的伸展、体温的下降。这样会让肌肉得到完全的伸展和放松，来达到恢复、再生的目的。

3、宁欠误过。如果你是力量爱好者、在上大重量的时候一定需要保护者来保护安全。训练强度要适当的把控好、不能争强好胜。有些时候损伤往往发生在最后那几个“争强好胜”。

4、动作要规范。很多人由于技术动作不正确而导致的运动损伤，对于这种情况的话就要多点锻炼然后增加肌肉的记忆力，就可以有效的避免受伤。

5、运动需要选择合适场地。合适的场地对于运动员来说是非常重要的，因为场地选的好就可以减少伤害。所以不要选择一些凹凸不平的地面进行运动，按照自己的运动来选择合适的场所就显得很重要了。

6、运动的时候要注意饮水。因为运动的过程中会大量的流汗，会带走很多的水分。所以需要通过多喝水来补充流失的水分。

Answer 2

对于部分网友反映的跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰认为，这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。
广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群提醒，运动最好先进行热身且量力而行，动作尽可能标准；运动后如果出现身体酸痛问题，要注意排查，到底是生理性，还是病理性的问题所致。如果只是因为运动前没做好热身，或者运动强度过大，导致乳酸堆积引起的酸痛，休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。另外，如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。

Answer 3

刘畊宏的“毽子操”运动量大，一些不经常运动的容易受伤，锻炼时注意防护。

Answer 4

做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识，就和跳绳一样，先要把腿脚拉伸开才能运动充分。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。