记忆力下降要调整作息增加睡眠时间，调整情绪放松心情，注意身体变化，及时食用能提高记忆力的食物。黑芝麻、核桃、鱼肉、花生以及牛奶等都是能提高记力的食物。
生活中很多人会出现记忆力下降的情况，有时会伴有大脑疲劳，导致这种情况出现的原因有很多，主要是睡眠不足，情绪不好或者过度的依赖电子设备以及营养不良和身体肥胖等，在出现记忆力下降后一定要找到出现这种情况的原因，并能有什对性的进行调理，能让记忆力慢慢恢复正常。
一、记忆力下降怎么办
出现记忆力下降的情况时，一定要先找原因，看是否因为睡眠不足，出现记忆力下降，如果是就要增加睡眠时间保持正常作息，如果是因为过度依赖电子设备而导致的经营下降，就要拉开与电子设备的距离，控制自己玩电子设备的时间。除此以外，人们的不良情绪或过度焦虑以及身体肥胖等都会导致记忆力下降，这时要多运动，加快身体新陈代谢，避免身体肥胖，而且要调整自己的心情，保持良好情绪。
二、什么食物能提高记忆力
1、黑芝麻和核桃能提高人类的记忆力，因为黑芝麻和核桃中都含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，还含有多种对人类大脑有益的矿物质，人们吃黑芝麻和核桃以后能促进脑细胞再生营养脑神经，提高大脑功能会让人类记忆力有所提高，能有效避免记忆力下降的情况发生。吃黑芝麻与核桃的时候，可以把它们与黑豆搭配在一起，磨成豆浆直接喝。
2、鱼肉和鸡蛋也能提高人类记忆力的食物，鱼肉中含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，以及多种对人类大脑有益的微量元素，而鸡蛋中不但含有蛋白，还含有核黄素等有效的营养成分，这些物质被人体吸收后，也能作用于人类大脑可提高记忆力，预防记忆力下降，处于发育期的青少年多吃这些食物还能促进智力发育，缓解脑疲劳。
3、花生也是一种能提高记忆力的食物，因为花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些物质能直接作用于人类脑神经，防止大脑功能衰退更能阻止血小板凝结，它能避免人类大脑中出现血栓，更能加快大脑中的血液循环，能增强记忆，放慢大脑衰老速度，能让大脑功能保持稳定，这种情况下人们出现记忆力下降的情况也会减少。
如果出现记忆力下降，应根据病因采取相应的治疗：1.长期失眠可能会出现记忆力下降、发困等症状。治疗以改善睡眠为主，必要时可在医师的指导下服用相应的药物。2.年轻人长时间熬夜、过度用脑，都有可能出现记忆力下降的症状。建议应劳逸结合，过度用脑的时候可以到室外走一走，呼吸一下新鲜空气或是进行头部的按摩、泡脚，对身体放松，可改善记忆力有一定作用。3.老年患者如果是由于器质性病变引起的。应进行相应的药物治疗，例如当发生老年痴呆的时候会出现记忆力减退，这时可服用相应药物改善病情。
记忆力下降的缓解措施大致如下：首先，要加强大脑神经中枢的营养物质供应，平时多进食具有增强记忆力功效的食物，例如核桃仁、松子、杏仁等各种坚果，以及适当地进食蛋类、鱼虾类，以及各种豆制品等，都能够帮助提高记忆力，改善上述症状。
其次，可以通过每天适当户外运动，呼吸新鲜空气，改善大脑供氧，促进记忆力恢复。必要的时候可以遵医嘱口服增强记忆力的药物，建议按照医生的指导剂量服用，帮助改善上述症状。
提高记忆力的食物，应以地中海饮食为主。要想知道提高记忆力的食物有哪些，首先应当确定哪些因素与记忆长度有关，每个人的记忆力都与理解力、遗传因素、身体营养、身体素质和精神状态有关，可见增强记忆力受多种因素的影响。从饮食营养的角度来看，应当注意吃什么呢？对于年轻人来说，应当注意尽量补充高蛋白质的食物，合理搭配营养素，同时多吃坚果和富含维生素的食物，有利于记忆力的提高。对于老年人来说，同样多吃鱼，少吃红肉，多吃蔬菜以及水果。总体来讲地中海饮食对提高记忆力是有影响的，但同时要注意良好的睡眠习惯，充足的睡眠以及放松的精神状态也会提高记忆力，多吃新鲜的蔬菜、水果也是非常有帮助的。
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二、什么食物能提高记忆力
1、黑芝麻和核桃能提高人类的记忆力，因为黑芝麻和核桃中都含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，还含有多种对人类大脑有益的矿物质，人们吃黑芝麻和核桃以后能促进脑细胞再生营养脑神经，提高大脑功能会让人类记忆力有所提高，能有效避免记忆力下降的情况发生。吃黑芝麻与核桃的时候，可以把它们与黑豆搭配在一起，磨成豆浆直接喝。
2、鱼肉和鸡蛋也能提高人类记忆力的食物，鱼肉中含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，以及多种对人类大脑有益的微量元素，而鸡蛋中不但含有蛋白，还含有核黄素等有效的营养成分，这些物质被人体吸收后，也能作用于人类大脑可提高记忆力，预防记忆力下降，处于发育期的青少年多吃这些食物还能促进智力发育，缓解脑疲劳。