体脂和脂肪有什么区别？怎么减体脂呢？

Question

如题所述

Answer 1

体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。

如何减体脂？作为一个瘦了30斤、体脂从30＋变成20＋的人来说，十分有发言权，毕竟尝试了许多中网上爆火的瘦身方法。俗话说“三分练，七分吃”，但是我主要是靠运动瘦下来的，所以主要讲述运动方面：我是热身＋无氧＋有氧＋拉伸结合起来的，最开始只单纯做了有氧，发现体脂降了，但是小腿粗了，体态并不好看。

热身方面：可以在跟练keep上的热身或者在b上搜索”周六野Zoey＂小姐姐，她的热身视频非常适合大家哟。

无氧方面：根据自身想要瘦的部位进行选择。在此只推荐我常用的几个：瘦腿：美丽芭蕾内外侧（比较轻松，新手也可以做）、美丽芭蕾第三套、第四套（最开始比较痛苦，多做几遍就会好了）、周六野瘦腿运动（适合新手）、林芊妤瘦大腿运动（美丽芭蕾和周六野之间难度）、帕梅拉臀腿运动（难），还有韩小四、我是上雅、海洋饼干等多个up主的瘦腿视频，可以自行根据难度进行训练噢。　瘦腹部：周六野、帕梅拉的运动都可以。　瘦背：林芊妤、欧阳春晓的视频都很不错。　瘦脸：瘦不了猫的下颌线训练　瘦手臂：韩小四、美丽芭蕾的都可以。

有氧方面：跑步、跳绳、燃脂操、HIT运动都可以达到很好的燃脂效果，一般30分钟以上效果比较好。另外游泳的燃脂效果也很好噢，如果条件允许，可以选择游泳。

拉伸方面：一定要注意拉伸！在网上可以搜到不少的拉伸视频，一定要跟着做，拉伸不好，运动白费。

Answer 2

体脂是人类身体所必需需要的脂肪，而脂肪更多的是身体内所有的脂肪，包括体脂。只要体脂达标的话就不用减，如果需要减的话，就和减肥减脂肪一样的方式即可。

Answer 3

体脂主要是脂肪在人身体内的含量，而脂肪是油等物质的总称。而降体脂的方法就是加强运动，减少热量摄入。

Answer 4

体脂和脂肪没区别，减体脂最好的方法是每天坚持30分钟的有氧运动，再配合合理的减肥营养餐。