你是否曾经在大白天的时候在办公桌前打盹，累得几乎要痛了?
你知道那种感觉。你的眼皮上有巨大的重量，电脑屏幕上的文字开始模糊。也许你可以闭上眼睛几秒钟，没人会注意到。
当你坐着参加午饭后的会议时，这种感觉就更糟了，会议拖了很长时间，一秒钟就像几个小时。如果你在其中一次会议中闭上眼睛，一定会有人注意到的!
你渴望下班回家，躺在温暖舒适的床上，美美地睡上一夜。但是，一旦你躺在床上，你就会盯着天花板，非常清醒，想着今天发生的一切。你甚至想出了一些诙谐的俏皮话，希望你能在每周的生产会议上想到。
睡眠黑客信息图表
似乎不管我们晚上睡多少觉，早上醒来都会说，“再来五分钟!”然而，当我们完成了繁忙的日常生活后终于可以上床睡觉时，我们的大脑却在思考我们明天要做的所有事情。
如果有一种方法可以让你一觉醒来就充满活力，一整天都保持这种感觉，然后每晚都能轻松入睡呢?
只要对你的日常生活和卧室环境做一些简单的调整，任何人都可以体验到睡眠质量的巨大改善，甚至可以找到方法减少你在床上多花的五分钟。
48个最受欢迎的睡眠技巧，这样你就可以准确地学习如何在不剧烈改变生活方式的情况下获得最好的睡眠。
第一部分:睡眠时间表
每天在同一时间起床
很多人会利用周末和假期来补觉。事实证明，这种习惯是无效的，甚至是有害的。虽然一开始我们可能觉得休息得更好了，但这种影响只是暂时的。此外，到了睡觉时间，这种方法可能会适得其反。
原因如下:我们的身体有一个内部的24小时时钟，或昼夜节律，它决定我们何时昏昏欲睡，何时完全清醒。它是基于地球的阳光和黑暗的循环。所以，白天的时候，我们可能会觉得清醒，天黑的时候，我们的身体会发出信号，释放褪黑激素，告诉我们该睡觉了。
如果我们在一周的时间里剥夺了睡眠时间，那么在休息日的时候就会很容易打盹。但是，这样做会破坏我们的生物钟，所以晚上会更难入睡。当这种情况发生时，我们的睡眠就会减少，第二天早上闹钟响起时，我们感觉睡眠不足的循环就会持续下去。
随着时间的推移，这种睡眠不足的循环，再加上试图赶上进度，会增加健康挑战的风险，包括肥胖、心血管疾病，甚至会导致2型糖尿病。
解决办法是每天都在同一时间起床，即使是周末。在休息日早起似乎是一个额外的挑战，但你会发现，几周后，你会发现自己休息得更好了。
2 .了解更多关于睡眠周期的知识
大约100年前，科学家们发现人类的睡眠周期为90分钟。这些周期有五个阶段，包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。
90分钟的睡眠周期是这样的:
第一阶段——困倦
第二阶段-浅睡
阶段3和4 -深度睡眠
第五阶段- REM/做梦
这睡眠周期攻击的关键是要记住每个序列长90分钟,如果你能安排你睡觉,这样你醒来的90分钟的间隔,你会感觉更刷新当闹钟响起的时候。这是因为第一阶段,一个周期的开始,是最轻的阶段,它的更容易醒来轻深度睡眠。
如果你试着在一个周期的中间醒来，你会感到昏昏沉沉，按下贪睡按钮的诱惑将是压倒性的。有趣的是，你晚上睡6个小时会比睡7个小时感觉更好。这是因为6小时等于4个完整的睡眠周期，而7小时小于5个完整的睡眠周期。
人们在执行这个方法时面临的主要挑战是他们是否很难快速入睡。花太多的时间入睡，或者无法在设定的时间内预期入睡，都会让你失去计划在新的睡眠周期开始时醒来的能力。关于如何快速入睡的技巧，请参见技巧33和35。
3:减少整体睡眠需求
想象一下，如果你每天能多出两个小时的工作时间，你能完成多少事情。你可以完成更多的工作，与家人共度美好