我该怎样才能减肥？ 我大概是10年前口臭其实是胃里的食物消化不掉的味道，去看了中医说是脾虚，开了一

Question

我该怎样才能减肥？
我大概是10年前口臭其实是胃里的食物消化不掉的味道，去看了中医说是脾虚，开了一剂中药吃了一、两个疗程就再没口臭，其实是没彻底治好，因为也没什么身体不适的感觉，所以没太重视。后来身体逐渐发胖起来，我属于常年坚持减肥都没效果的，最近吃了参苓白术散和归脾丸，舌苔白腻和齿痕有些好转，但仍然体重在上升，我每天吃的很少，早上到中午只吃一些西红柿或水果，一个小全麦面包，晚餐有时候不吃。一天常规活动量是4000多步，晚上通常都健走3公里，但是仍然减不下来，请问我该怎么减肥？

Answer 1

　　一、饮食减肥
　　1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成，如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
　　2.吃一些低热量的食物，吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
　　3.晚饭要早吃少吃，一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
　　二、运动减肥
　　只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥！
　　1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
　　普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
　　2.晚饭后散步
　　所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的！

Answer 2

肠道里宿便太多追答

才会

口臭

你这种情况喝酵素是最好的了，既可以排出体内的宿便，又可以调理你的肠胃，又可以减肥

Answer 3

汗蒸排毒 ，你这是虚胖

Answer 4

不够。你下载一个s健康吧。追答

一般目标（慢性的）标准是8000布

步

你要是想快点就得一天10000～15000步了。

Answer 5

吃咔咔寿

Answer 6

吃过营养减肥餐吗