减肥顾名思义就是消耗的热量大于摄入的热量。正常来说每天摄入的卡路里不能低于人体的基础代谢。也就是成年人男性每天基础代谢量是2200千卡，女性是1800千卡，如果你每天摄入的卡路里数不能低于这个数量。正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当于燃烧一公斤脂肪。同样的每天你的饮食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纤维、多吃鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉。禁止吃零食、做菜低盐少油，非油炸。如果你每天都吃肥肉、油炸的什么的，就算运动的再多减肥效果业不好的，在加上适量的运动。效果很好的
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