减肥总是反弹，一般是因为犯了哪些错误？

Question

如题所述

Answer 1

体重是生活态度的诱因，也是结果。减肥最重要的态度之一是坚持不懈的毅力。一个人没有毅力，缺乏自我管理和克制，分分钟都会被美味的食物俘获，更无法将自己的减肥计划贯彻到底。选择放弃是很常见的事情。然而，没有人天生就是减肥的天才。谁没有过体重恢复、反弹和体重忽上忽下波动的经历？那么减肥总是会反弹，通常是因为犯了什么错误呢？

遇到瓶颈期就会自暴自弃。所谓的减肥瓶颈期。它需要满足两个条件:（1）一直在按部就班地进行着减肥计划，而且体重和体形已经连续两周没有下降。（2）除体重和身体围度之外，体脂率无变化。此时，你需要冷静下来，因为遭遇减肥瓶颈期是完全正常的。没有必要追求饮食热量摄入的进一步减少，但也需要改变饮食结构、进食时间和次数，这些都与训练计划合理匹配，还可以刺激身体的功能转变。

节食过度难以坚持。在现实生活中，太多人认为只要管好嘴，就能够瘦下来。但是这种方法会大大消磨人的毅力。此外，这也是节食的一大缺点。在长期忍受饥饿和食欲之后，有一天，当一个人再也无法控制时，就会发生暴饮暴食。然后体重开始像过山车一样，忽瘦忽胖。尽管当你开始节食时你会看到体重有所减轻，即使如此，减掉的也不一定全是脂肪，更多的应是水分和肌肉。

过度关心自己的体重。许多人认为体重是减肥成功的唯一标准。过去你可能也这样要求过自己，“好女不过百。”必须把体重减少到100斤以下，然后每天称体重。事实上，越是这样，称重越频繁，心里的压力就越大。当你看到自己的体重已经好几天没有下降了，就会有消极的情绪，这将进一步加快你放弃的步伐。为了改变频繁称重带来的负面情绪，我们应该做的第一件事就是纠正我们的减肥态度，认识到体重只是一个参考项，体脂率和身体围度的变化才是更为重要的。

Answer 2

1.运用了错误的减肥方式

最健康的减肥方式就是采用控制饮食和日常运动的方法，但是这种方法往往见效很慢，需要坚持很长的时间,令很多人叫苦不迭。于是，便有一部分人选择采用节食减肥或者吃减肥药的方式来完成自己的目标，这种方法往往见效很快，甚至有人可以在一周的时间内减掉五斤的肥肉，但是这种方法不仅对身体伤害很大，而且很容易导致反弹。

因为减肥药内含有多种激素，长期服用会导致内分泌失调，基础代谢紊乱，甚至会造成易胖体质的出现。一旦停止服用，由于没有了药物的抑制，体重会飙升,这对于很多人来说，无疑是一个噩梦。

2.运动方式选择不当

对于大部分女生来说，她们减肥的目的是时身材更加苗条匀称，是身体看起来更加修长，所以选择的运动方式往往比较单一，只做有氧运动，而抛弃了力量训练。这样也是减肥的大忌，必须在运动计划中加入适量的力量训练，这样会更有利于脂肪的燃烧和热量的消耗，从而提高肌肉密度。

即使在后期放弃了力量训练，由于肌肉线条已经雕刻出来，身体也不会显得臃肿，反弹现象也会相对来说更加不容易产生。

3.不注意饮食的控制

在减肥结束后，大部分人都会选择奖励自己大吃一顿，或者在以后的日常生活中完全放弃了对饮食的把握和控制。这样的做法也并不科学，即便减肥再成功，如果暴饮暴食，放弃锻炼，也是会反弹的。所以在减肥完成后的一段时间里，我们还是要适当控制饮食，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品和零食，这样就能降低反弹出现的可能性。

Answer 3

减肥反弹最致命的错误就是管不住嘴，只有饮食不规律了，反弹才会越快越明显。
为什么这么说呢，因为一切胖子形成的原因除了得病以外就是吃，胖子喜欢吃油炸的东西，喜欢吃甜食，喜欢各种高热量的零食，所以才会胖。
减肥就是要管住嘴，合理饮食，减少热量摄入，增加热量消耗，这样才能减肥成功，那反之就肯定会反弹了，因此管住嘴至关重要。
还有一点减肥反弹还跟运动有关，有些人吃的并不是很多，但就是热量消耗少，缺乏运动，因此导致肥胖。
通过健身之后，热量消耗增加，体脂减少，自然就会健康瘦身。但是呢，运动并不是一朝一夕，需要长时间不间断的坚持下去，才能保证身体素质越来越好，但往往很多人就做不到。
做不到坚持健身，那之前健身瘦下来的身体在一段时间后又反弹回来了，要想再拾起运动就会变得比之前更难，因此坚持运动方能持久保持好身材。
总结来说，控制饮食加上运动健身，就是肥胖的的天敌，二者缺一不可，相辅相成，打败肥胖，从现在做起。

Answer 4

减肥总是反弹，一般是因为不能够坚持自我约束和控制。
另一个原因可能是减肥的方法是错误的，比如说有的人为了达到快速减肥的目的，而误信了一些减肥广告，去吃一些减肥药什么的，那些药减的是体内的水分，通常是让你通过排便和排尿来实现短期内的减重的，那个不是真正的减肥，当你停止用药之后，肯定就又反弹了。
要想使减肥不太反弹，最靠谱的方法是通过体育锻炼和科学进食同步进行。锻炼的方法，个人有个人的适合的运动方式，比如说有的人通过爬楼梯就减下来了，我的表嫂就是通过爬他们家的楼梯，每天反复爬200个阶梯，坚持了三个月，就由原来的130斤减到100斤，之后，每天也是坚持走路，或者爬上几十级台阶来保持体重，同时晚饭只吃清淡的，坚持7点以前吃完晚饭之后什么都不吃，9点多睡觉。
而有的人适合跑步。有的人打羽毛球，游泳，有的人练瑜伽等等。但无论哪种运动方式，都少不了要科学的安排三餐。早餐吃得饱，中午吃得好，晚饭吃清淡的，不增肥的，脂肪含量少的素食。这样的减肥减下来后人是健康的，是精干的，有活力的，而不像靠喝减肥茶等，减下来是面黄肌瘦的，是营养不良的。
减下来之后，要始终的克制和约束自己，再去大鱼大肉的吃，尤其是晚餐，一定吃清淡而少量的，不能熬夜，早点睡。
如果可以坚持这样，反弹也是比较难的。
世界上怕就怕自我约束和坚持。本回答被网友采纳

Answer 5

减肥总是烦他，无非是几个错误。
第一是选择节食减肥的人，他们虽然在减肥期间的确管住自己的嘴，但是当减肥成功以后 ，就很容易恢复以前的饮食习惯。慢慢的就会反弹回以前的体重，因为饮食习惯决定了你的体重。
第二是选择运动减肥的人，其实大部分的人之所以会长胖，就是因为迈不开腿管不住嘴，当她减肥的时候的确可以加紧锻炼，但是当减肥成功以后慢慢的就会懈怠。
第三也是最可怕的就是选择药品减肥的。就从减肥的反弹心真的是很可怕，虽然现在很多减肥药都声称不会反弹，但是吃减肥药的人最后减肥之后的反弹真的很可怕，甚至会长得更胖。