普拉提运动能够强身健体，练习者需要注意的事项有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

普拉提运动能够强身健体，练习者需要注意的事项如下：

一、不能穿袜子

在练习普拉提的时候衣服的穿着也是有要求的，一般需要练习者脱掉鞋袜，穿着紧身的运动服，最好可以选择瑜伽服。在练习普拉提的时候基本上一系列的动作都需要在瑜伽垫上完成，穿着袜子比较滑，容易受伤，所以说在锻炼的时候不要穿着袜子运动。

二、运动前后两小时不要进食

虽然普拉提的运动强度不算很大，但是很多的动作都需要腹部肌肉的力量，并且需要身体的稳定性，所以说在运动前如果吃了食物的话，那么如果一直不断的压迫腹部的肌肉的话，很可能会出现胃部的不适，严重的情况还会出现胃下垂。

在运动之后由于身体的消耗还是比较大的，这个时候如果立刻的进食的话，那么身体的新陈代谢速度增快了，因此胃部的吸收量也会增大，这个时候进食的部分很可能会抵消掉之前消耗的热量，那么就容易浪费了自己运动的成果，所以最好运动后两个小时等到身体状况稳定以后再进食。

三、运动过程要控制呼吸

在进行普拉提的运动的时候，一定要注意动作的标准，虽然普拉提的动作并不激烈，甚至有些缓慢，但是消耗的热量还是很高的，在练习动作的过程中还需要配合呼吸。呼吸的速度不要太快，尽量跟动作保持同一个步调，并且也不能憋气，在进行动作切换的时候，调整呼气和吸气的速度。

在运动的时候尽量要保持肌肉的紧张状态，每一个动作都需要保持停留一段时间，保持动作的标准，动作尽量做到延续性，这样就可以更好的起到锻炼的作用。并且可以很好的调节体内的新陈代谢。

Answer 2

普拉提是非常好的健身运动，练习者应该注意自己身体的用力，不要用力过猛，提高自己身体柔韧性和协调性，保护好膝盖等地方。

Answer 3

练习普拉提要注意做好拉伸，因为普拉提有些动作幅度比较大，不做好拉伸容易让你在运动时抽筋，同时练习普拉提时要穿双舒适的运动鞋，来保护你的脚。

Answer 4

练习时要穿舒适的衣服，注意呼吸深度，动作要缓慢，每周练习两到三次为宜，运动后两个小时不要进食！

Answer 5

要用正确的姿势，要保持好呼吸，尽量还是穿运动服。